JhihHao Jhang 2017/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

JhihHao Jhang 花蓮
ID 92386

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半馬 | 01:42:52 | 04:52/km | 第12半馬

PUMA螢光夜跑

官方成績
日期	2017-04-08
成績	01:42:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10"

00:49'25"

10 km

(00:49'25")

00:25'15" (+01'05")

15 km

(01:14'52")

00:25'27" (+01'17")

00:50'28" (+01'03")

20 km

(01:39'53")

00:25'01" (+00'51")

Finish

(01:42:52)

日期: 2017-04-08 17:45 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1272 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 29°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'48")

04'42" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'39")

04'51" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'46"

(19'26")

04'46" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'43"

(24'09")

04'43" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 活動流程很不錯但賽道分流的地方可能要加強跑到後半段跟10K的參賽跑友跑在一起了光閃人就花了不少功夫！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~166	65~79%
2:M馬拉松配速區	166~187	79~89%
3:T乳酸耐力區	187~194	89~92%
4:A無氧耐力區	194~205	92~97.5%
5:I最大耗氧區	205~211	97.5~100%
最大心率為211 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 57.45 km

TCX 上傳 | 7 years ago

馬紹, Mei Cheng 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'43"	00:09'49"
3	04'51"	00:14'40"
4	04'47"	00:19'27"
5	04'43"	00:24'10"
6	06'09"	00:30'19"
7	04'56"	00:35'15"
8	04'41"	00:39'56"
9	04'39"	00:44'35"
10	04'50"	00:49'25"
11	05'00"	00:54'25"
12	05'12"	00:59'37"
13	04'56"	01:04'33"
14	05'26"	01:09'59"
15	04'53"	01:14'52"
16	05'35"	01:20'27"
17	04'57"	01:25'24"
18	04'41"	01:30'05"
19	04'54"	01:34'59"
20	04'54"	01:39'53"
20.7	04'31"	01:43'02"

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