UA跑團課表巔峰期第二週

肌力訓練

核心訓練

# 90/90張力呼吸-20組，隨時可休息20秒再繼續
# 棒式舉手 10次 x 2 ，組間休60-90秒
# mini-band窄跪姿抗旋轉-左右各12次 x 2組，組間休0-30秒

下肢訓練(彈跳)

#(徒手)深蹲跳 6次 x 3組，組間休30-60秒
#(徒手)後腳抬高分腿蹲跳，左右6下 x 2組，組間休30-60秒

上肢訓練

# 伏地挺身 5次 x 4組，組間休30-60秒

這部份有自行減量，手不夠力

# (負重16kg，8RM)mini-band划船-左右各8次 x 3組
組間休60-150秒

下肢訓練

# (負重16kg，8RM)單腳硬舉RDL左右腳各8次 x 2組，組間休90-150秒

# (負重16kg，8RM)深蹲8次 x 2組，組間休120-180秒

腿部作的感覺還OK，但手的肌耐力僅能剛好撐完

# (負重16kg，8RM)後腳抬高分腿蹲-8次 x 2組，組間休120-180秒

同上

# (雙條)mini-band腳掌上拉-左右各8次 x 3組，組間休0-30秒