lechin46@gmail.com 2017/05/07 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:12:45 | 06:17/km | 第2半馬

2017長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2017-05-07
成績	02:12:45
總名次	87 / 497
分組名次	26 / 145
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59"

00:50'29"

10 km

(00:50'29")

00:25'30" (+00'31")

15 km

(01:18'51")

00:28'22" (+03'23")

01:00'40" (+10'11")

20 km

(01:51'09")

00:32'18" (+07'19")

Finish

(02:12:45)

日期: 2017-05-07 05:31 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'58")

1000 / 1000

2

05'34"

(10'58")

05'34" (+01'08")

1000 / 2000

3

05'01"

(16'00")

05'01" (+00'35")

1000 / 3000

4

04'31"

(20'31")

04'31" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'26"

(24'57")

04'26"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 去台東邊跑邊玩，希望不會太熱

賽後評分: 天氣超過預期的熱，但加油鄉民也是超過預期的熱情，風景很美，可惜後段跑到沒力，要再加強訓練
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 116.33 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'35"	00:11'00"
3	05'01"	00:16'01"
4	04'31"	00:20'32"
5	04'27"	00:24'59"
6	04'40"	00:29'39"
7	05'06"	00:34'45"
8	05'23"	00:40'08"
9	05'15"	00:45'23"
10	05'06"	00:50'29"
11	05'55"	00:56'24"
12	05'16"	01:01'40"
13	05'43"	01:07'23"
14	05'27"	01:12'50"
15	06'01"	01:18'51"
16	06'01"	01:24'52"
17	06'22"	01:31'14"
18	06'25"	01:37'39"
19	07'13"	01:44'52"
20	06'17"	01:51'09"
21	12'09"	02:03'18"
22	08'51"	02:12'09"
22.1	07'39"	02:13'08"

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