小高 2017/05/07 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

34 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小高

全馬 | 04:55:11 | 06:59/km | 第21馬

2017 海山馬拉松

官方成績
日期	2017-05-07
成績	04:55:11
總名次	153 / 505
分組名次	50 / 151
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13"

00:58'39"

10 km

(00:58'39")

00:29'26" (+00'13")

15 km

(01:28'38")

00:29'59" (+00'46")

01:01'25" (+02'46")

20 km

(02:00'04")

00:31'26" (+02'13")

25 km

(02:32'31")

00:32'27" (+03'14")

01:07'48" (+09'09")

30 km

(03:07'52")

00:35'21" (+06'08")

35 km

(03:42'54")

00:35'02" (+05'49")

01:15'41" (+17'02")

40 km

(04:23'33")

00:40'39" (+11'26")

Finish

(04:55:11)

日期: 2017-05-07 06:02 - 地點: 浮洲橋下 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 27°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'19")

1000 / 1000

05'45"

(11'47")

05'45" (+00'02")

1000 / 2000

05'51"

(17'39")

05'51" (+00'08")

1000 / 3000

05'49"

(23'28")

05'49" (+00'06")

1000 / 4000

05'43"

(29'12")

05'43"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽..

賽後評分: 公里數超出兩K... 完賽禮只有便當..連瓶水都沒有...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 204.33 km

ASICS NIMBUS-18 累積 : 1454.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

LIN KUO HUA, Drgan 1 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'45"	00:11'48"
3	05'52"	00:17'40"
4	05'49"	00:23'29"
5	05'44"	00:29'13"
6	06'06"	00:35'19"
7	05'47"	00:41'06"
8	05'51"	00:46'57"
9	05'50"	00:52'47"
10	05'52"	00:58'39"
11	06'08"	01:04'47"
12	05'54"	01:10'41"
13	05'58"	01:16'39"
14	06'00"	01:22'39"
15	05'59"	01:28'38"
16	05'47"	01:34'25"
17	06'47"	01:41'12"
18	05'56"	01:47'08"
19	05'56"	01:53'04"
20	07'00"	02:00'04"
21	06'10"	02:06'14"
22	06'36"	02:12'50"
23	06'08"	02:18'58"
24	06'15"	02:25'13"
25	07'18"	02:32'31"
26	06'25"	02:38'56"
27	06'26"	02:45'22"
28	07'53"	02:53'15"
29	06'44"	02:59'59"
30	07'53"	03:07'52"
31	06'46"	03:14'38"
32	06'35"	03:21'13"
33	07'33"	03:28'46"
34	07'02"	03:35'48"
35	07'06"	03:42'54"
36	08'45"	03:51'39"
37	07'46"	03:59'25"
38	07'41"	04:07'06"
39	09'18"	04:16'24"
40	07'09"	04:23'33"
41	07'24"	04:30'57"
42	08'46"	04:39'43"
43	07'41"	04:47'24"
44	07'10"	04:54'34"
44.1	07'25"	04:55'05"