Asako Sra 2017/05/07 訓練日誌

Asako Sra 台北市
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Asako Sra

半馬 | 04:02:00 | 11:28/km | 第5半馬

2017長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2017-05-07
成績	04:02:00
總名次	640 / 763
分組名次	98 / 124
平均速度	11:28/km

官方證書

Asako Sra

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'41")

00:45'41"

01:31'41"

10 km

(01:31'41")

00:46'00" (+00'19")

15 km

(02:29'40")

00:57'59" (+12'18")

02:01'37" (+29'56")

20 km

(03:33'18")

01:03'38" (+17'57")

Finish

(04:02:00)

日期: 2017-05-07 05:46 - 總爬升: 266 m - 地點: 長濱國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'39"

(08'39")

08'39" (+00'52")

1000 / 1000

10'11"

(18'50")

10'11" (+02'24")

1000 / 2000

10'30"

(29'21")

10'30" (+02'43")

1000 / 3000

08'32"

(37'53")

08'32" (+00'45")

1000 / 4000

08'02"

(45'56")

08'02" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Asako Sra

不求快，我還真的是慢慢跑拍照留念還會有亂入的大嬸

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台北市

Asako Sra

不求快，我還真的是慢慢跑跟沿路加油的長輩們問好

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台北市

Asako Sra

不求快，我還真的是慢慢跑最後5k,感覺卻像是10k 一度想棄賽

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台北市

Asako Sra

不求快，我還真的是慢慢跑最後5k,感覺卻像是10k 一度想棄賽跑跑走走還是撐到完賽終點

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台北市

Asako Sra

不求快，我還真的是慢慢跑明年，繼續。

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不求快，我還真的是慢慢跑
最後5k,感覺卻像是10k
一度想棄賽
跑跑走走還是撐到完賽終點

賽前宣言: 希望不會太熱

賽後評分: 路線很美，補給很好，還有熱情的長輩的加油聲，很棒但說好的21k,怎麼變成超半馬差一點就棄賽了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 68.61 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Asako Sra, 梁澤鈞和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	10'11"	00:18'35"
3	10'31"	00:29'06"
4	08'32"	00:37'38"
5	08'03"	00:45'41"
6	07'47"	00:53'28"
7	09'36"	01:03'04"
8	09'46"	01:12'50"
9	09'18"	01:22'08"
10	09'33"	01:31'41"
11	11'35"	01:43'16"
12	10'36"	01:53'52"
13	10'33"	02:04'25"
14	11'03"	02:15'28"
15	14'12"	02:29'40"
16	11'22"	02:41'02"
17	13'37"	02:54'39"
18	12'39"	03:07'18"
19	12'49"	03:20'07"
20	13'11"	03:33'18"
21	11'57"	03:45'15"
22	11'52"	03:57'07"
22.5	12'39"	04:03'30"