ChihWei 2017/05/07 訓練日誌 | Marathon's World

ChihWei 雲林
ID 3460

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半馬 | 03:11:00 | 09:03/km | 第4半馬

2017長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2017-05-07
成績	03:11:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'04")

00:36'04"

01:17'21"

10 km

(01:17'21")

00:41'17" (+05'13")

15 km

(01:59'27")

00:42'06" (+06'02")

01:28'50" (+11'29")

20 km

(02:46'11")

00:46'44" (+10'40")

Finish

(03:11:00)

日期: 2017-05-07 05:30 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3912 Cal - 總步數: 26943 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'14"

(07'14")

07'13" (+00'49")

1000 / 1000

174 / 79

2

08'19"

(15'33")

08'15" (+01'51")

1007 / 2007

169 / 71

3

07'08"

(22'41")

07'07" (+00'43")

1000 / 3008

172 / 81

4

06'25"

(29'06")

06'24"

1000 / 4009

169 / 92

5

07'01"

(36'07")

07'00" (+00'36")

1000 / 5010

160 / 89

展開計圈分析

賽後評分: 太熱了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 69.39 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

周殷鼎, 俊和（跑後山）和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	08'15"	00:15'29"
3	07'10"	00:22'39"
4	06'24"	00:29'03"
5	07'01"	00:36'04"
6	06'42"	00:42'46"
7	08'02"	00:50'48"
8	07'57"	00:58'45"
9	11'25"	01:10'10"
10	07'11"	01:17'21"
11	07'40"	01:25'01"
12	07'07"	01:32'08"
13	09'18"	01:41'26"
14	08'52"	01:50'18"
15	09'09"	01:59'27"
16	09'13"	02:08'40"
17	09'33"	02:18'13"
18	08'45"	02:26'58"
19	10'11"	02:37'09"
20	09'02"	02:46'11"
21	09'46"	02:55'57"
22	10'50"	03:06'47"
22.4	13'14"	03:11'29"

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