徐明堂 2017/05/13 訓練日誌 | Marathon's World

徐明堂新北市
ID 298074

14 位追隨者

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半馬 | 02:08:50 | 06:06/km | 第8半馬

2017 ELLE RUN WITH STYLE

官方成績
日期	2017-05-13
成績	02:08:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49"

00:56'29"

10 km

(00:56'29")

00:28'40" (+00'51")

15 km

(01:29'14")

00:32'45" (+04'56")

01:07'01" (+10'32")

20 km

(02:03'30")

00:34'16" (+06'27")

Finish

(02:08:50)

日期: 2017-05-13 07:10 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1387 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'28"

(11'30")

05'28" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'26"

(16'56")

05'26" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'21"

(22'17")

05'21"

1000 / 4000

5

05'31"

(27'49")

05'31" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第二次參賽

賽後評分: 還有進步空間
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 203.65 km

ASICS 虎走累積 : 466.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

杜麗美, 陳孫文和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

林金樹恭喜順利完賽！

2017-05-13 19:03 ·

1 個人推

徐明堂要如何才能像兩位仁兄這麼強?你們傳授一下技巧。

2017-05-17 22:58 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'29"	00:11'30"
3	05'26"	00:16'56"
4	05'21"	00:22'17"
5	05'32"	00:27'49"
6	05'43"	00:33'32"
7	05'44"	00:39'16"
8	05'44"	00:45'00"
9	05'49"	00:50'49"
10	05'40"	00:56'29"
11	05'47"	01:02'16"
12	07'16"	01:09'32"
13	06'03"	01:15'35"
14	07'38"	01:23'13"
15	06'01"	01:29'14"
16	07'16"	01:36'30"
17	06'54"	01:43'24"
18	06'11"	01:49'35"
19	07'52"	01:57'27"
20	06'03"	02:03'30"
20.8	07'04"	02:08'50"

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