陳宗揚 2013/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳宗揚彰化
ID 12881

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22.6 km | 02:04:28 | 05:30/km | 第17半馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	02:04:28
總名次	213 / -
分組名次	53 / -
平均速度	05:30/km

官方證書

陳宗揚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36"

00:52'45"

10 km

(00:52'45")

00:27'09" (+01'33")

15 km

(01:20'48")

00:28'03" (+02'27")

00:56'26" (+03'41")

20 km

(01:49'11")

00:28'23" (+02'47")

Finish

(02:04:28)

日期: 2013-11-10 06:59 - 地點: 彰化縣田中鎮 - 平均心率: 76 - 卡路里: 1424 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'13" (+00'19")

976 / 976

2

04'52"

(09'58")

04'56" (+00'02")

985 / 1961

3

05'12"

(15'10")

05'05" (+00'11")

1022 / 2983

4

04'49"

(19'59")

04'54"

981 / 3965

5

05'29"

(25'28")

05'26" (+00'32")

1008 / 4973

展開計圈分析

彰化

陳宗揚

·

賽前宣言: 去年來不及，今年要插頭香

賽後評分: 鄉親太熱情，有種衣錦還鄉的感覺，太讚了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.19 km

XT 上傳 | 11 years ago

shadow (LDS超馬團), pp 和其他 40 人說推

·

觀看另 11 則留言

Jeter Hsiao 恭喜完賽〜

2013-11-11 22:00 ·

1 個人推

Water man 恭喜！

2013-11-13 15:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'00"	00:10'14"
3	05'04"	00:15'18"
4	04'57"	00:20'15"
5	05'21"	00:25'36"
6	05'22"	00:30'58"
7	05'26"	00:36'24"
8	05'14"	00:41'38"
9	05'44"	00:47'22"
10	05'23"	00:52'45"
11	05'33"	00:58'18"
12	06'15"	01:04'33"
13	05'37"	01:10'10"
14	05'14"	01:15'24"
15	05'24"	01:20'48"
16	05'57"	01:26'45"
17	05'45"	01:32'30"
18	05'53"	01:38'23"
19	05'26"	01:43'49"
20	05'22"	01:49'11"
21	05'27"	01:54'38"
22	05'25"	02:00'03"
22.8	07'44"	02:05'52"

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