蔡志榮 2017/05/20 訓練日誌

蔡志榮台東
ID 314019

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蔡志榮

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:23:50 | 07:40/km | 第10馬

2017池上稻浪馬拉松

官方成績
日期	2017-05-20
成績	05:23:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'50")

00:36'50" (+01'42")

01:18'25" (+04'29")

10 km

(01:18'25")

00:41'35" (+06'27")

15 km

(01:54'24")

00:35'59" (+00'51")

01:23'24" (+09'28")

20 km

(02:41'49")

00:47'25" (+12'17")

25 km

(03:18'20")

00:36'31" (+01'23")

01:13'56"

30 km

(03:55'45")

00:37'25" (+02'17")

35 km

(04:34'59")

00:39'14" (+04'06")

01:14'22" (+00'26")

40 km

(05:10'07")

00:35'08"

Finish

(05:23:50)

日期: 2017-05-20 05:01 - 總爬升: 199 m - 地點: 池上稻浪馬拉松 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2333 Cal - 總步數: 49711 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'23"

(07'23")

07'22" (+01'00")

1000 / 1000

167 / 80

06'45"

(14'08")

06'42" (+00'20")

1007 / 2008

175 / 85

08'35"

(22'43")

08'34" (+02'12")

1000 / 3008

145 / 80

07'08"

(29'51")

07'05" (+00'43")

1004 / 4013

176 / 79

07'08"

(36'59")

07'07" (+00'45")

1000 / 5014

174 / 80

展開計圈分析

07'49"

(44'48")

07'45" (+01'23")

1008 / 6022

157 / 82

12'13"

(57'01")

12'09" (+05'47")

1005 / 7027

103 / 79

06'53"

(01:03'54")

06'52" (+00'30")

1002 / 8029

168 / 86

06'41"

(01:10'35")

06'38" (+00'16")

1006 / 9035

176 / 85

08'08"

(01:18'43")

08'06" (+01'44")

1003 / 10039

145 / 84

07'11"

(01:25'54")

07'07" (+00'45")

1008 / 11047

173 / 80

07'01"

(01:32'55")

06'58" (+00'36")

1006 / 12054

174 / 82

08'02"

(01:40'57")

07'58" (+01'36")

1008 / 13062

154 / 81

07'17"

(01:48'14")

07'14" (+00'52")

1005 / 14068

152 / 90

06'35"

(01:54'49")

06'32" (+00'10")

1005 / 15073

173 / 88

10'07"

(02:04'56")

10'03" (+03'41")

1006 / 16080

122 / 81

09'56"

(02:14'52")

09'55" (+03'33")

1000 / 17080

87 / 114

13'49"

(02:28'41")

13'48" (+07'26")

1000 / 18080

99 / 73

06'49"

(02:35'30")

06'47" (+00'25")

1002 / 19083

175 / 83

07'03"

(02:42'33")

07'00" (+00'38")

1006 / 20089

173 / 82

06'44"

(02:49'17")

06'43" (+00'21")

1002 / 21091

174 / 85

07'21"

(02:56'38")

07'18" (+00'56")

1005 / 22096

172 / 79

06'52"

(03:03'30")

06'51" (+00'29")

1000 / 23097

175 / 83

07'10"

(03:10'40")

07'06" (+00'44")

1008 / 24106

173 / 81

08'31"

(03:19'11")

08'27" (+02'05")

1006 / 25112

144 / 81

07'25"

(03:26'36")

07'24" (+01'02")

1001 / 26114

156 / 86

08'02"

(03:34'38")

07'59" (+01'37")

1005 / 27119

152 / 82

07'08"

(03:41'46")

07'06" (+00'44")

1004 / 28124

174 / 80

08'04"

(03:49'50")

08'02" (+01'40")

1002 / 29126

141 / 87

06'46"

(03:56'36")

06'46" (+00'24")

1000 / 30126

173 / 85

07'45"

(04:04'21")

07'42" (+01'20")

1004 / 31130

150 / 86

07'24"

(04:11'45")

07'22" (+01'00")

1002 / 32133

170 / 79

07'17"

(04:19'02")

07'14" (+00'52")

1006 / 33139

172 / 80

10'05"

(04:29'07")

10'01" (+03'39")

1005 / 34145

98 / 100

06'51"

(04:35'58")

06'49" (+00'27")

1003 / 35148

170 / 85

06'26"

(04:42'24")

06'22"

1008 / 36156

176 / 88

07'20"

(04:49'44")

07'15" (+00'53")

1009 / 37166

158 / 87

07'34"

(04:57'18")

07'31" (+01'09")

1006 / 38172

153 / 86

07'19"

(05:04'37")

07'14" (+00'52")

1009 / 39182

154 / 89

06'40"

(05:11'17")

06'35" (+00'13")

1011 / 40193

175 / 86

06'35"

(05:17'52")

06'34" (+00'12")

1000 / 41193

174 / 86

05'32"

(05:23'24")

07'05" (+00'43")

780 / 41974

151 / 92

賽後評分: 天氣好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 127.39 km

牛頭牌氣墊拖鞋累積 : 1082.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

林宏, 周殷鼎和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'41"	00:13'58"
3	08'35"	00:22'33"
4	07'07"	00:29'40"
5	07'10"	00:36'50"
6	07'39"	00:44'29"
7	12'13"	00:56'42"
8	06'57"	01:03'39"
9	06'40"	01:10'19"
10	08'06"	01:18'25"
11	07'03"	01:25'28"
12	07'08"	01:32'36"
13	07'58"	01:40'34"
14	07'21"	01:47'55"
15	06'29"	01:54'24"
16	10'05"	02:04'29"
17	09'39"	02:14'08"
18	13'59"	02:28'07"
19	06'44"	02:34'51"
20	06'58"	02:41'49"
21	06'49"	02:48'38"
22	06'59"	02:55'37"
23	07'15"	03:02'52"
24	07'00"	03:09'52"
25	08'28"	03:18'20"
26	07'29"	03:25'49"
27	07'54"	03:33'43"
28	07'09"	03:40'52"
29	08'11"	03:49'03"
30	06'42"	03:55'45"
31	07'37"	04:03'22"
32	07'19"	04:10'41"
33	07'22"	04:18'03"
34	09'18"	04:27'21"
35	07'38"	04:34'59"
36	06'28"	04:41'27"
37	07'15"	04:48'42"
38	07'29"	04:56'11"
39	07'26"	05:03'37"
40	06'30"	05:10'07"
41	06'45"	05:16'52"
42	06'40"	05:23'32"
41.8	-1'-21"	05:23'50"