12.1 km | 01:14:49 | 06:12/km日期: 2013-11-11 06:52 - 地點: 土瓜灣- 天星碼頭來回 - 天氣: 天陰有風 - 平均心率: 141 - 卡路里: 781 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%
Pace: 07'08" / 07'03" / 05'19" / 05'08" / 05'06" / 05'08" / 05'16" / 05'23" / 05'15" / 05'11" / 09'03" / 09'14" / 10'36" /
Jog 1.79km 00:13:37
Marathon Pace 8.15km 00:42:47
Jog 1.86km 00:18:22
照計數 Marathon Pace 係應該 5:59/K, 結果又跑快咗, 去到 5:15/K. Tempo 完之後要行足 1.86km 回家.
控速實在太差. 前半 (05:12/K) 快過後半 (05:18/K), 不過可能因為回程突然遇到封路影響了.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
150.80 km 
MIZUNO Wave Sayonara 累積 :
747.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'08" | 00:07'08" |
| 2 | 07'03" | 00:14'11" |
| 3 | 05'19" | 00:19'30" |
| 4 | 05'08" | 00:24'38" |
| 5 | 05'06" | 00:29'44" |
| 6 | 05'08" | 00:34'52" |
| 7 | 05'16" | 00:40'08" |
| 8 | 05'23" | 00:45'31" |
| 9 | 05'15" | 00:50'46" |
| 10 | 05'11" | 00:55'57" |
| 11 | 09'03" | 01:05'00" |
| 12 | 09'14" | 01:14'14" |
| 12.1 | 10'34" | 01:14'49" |
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