張倫 2017/05/28 訓練日誌

張倫新北市
ID 146735

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張倫

全馬 | 06:16:56 | 08:55/km | 第148馬

2017蘭嶼鄉『國際馬拉松暨環境保護』活動

官方成績
日期	2017-05-28
成績	06:16:56
總名次	201 / 349
分組名次	50 / 82
平均速度	08:55/km

官方證書

張倫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'40")

00:37'40" (+01'21")

01:13'59"

10 km

(01:13'59")

00:36'19"

15 km

(01:55'07")

00:41'08" (+04'49")

01:20'12" (+06'13")

20 km

(02:34'11")

00:39'04" (+02'45")

25 km

(03:25'24")

00:51'13" (+14'54")

01:42'02" (+28'03")

30 km

(04:16'13")

00:50'49" (+14'30")

35 km

(05:12'24")

00:56'11" (+19'52")

01:47'25" (+33'26")

40 km

(06:03'38")

00:51'14" (+14'55")

Finish

(06:16:56)

日期: 2017-05-28 06:00 - 總爬升: 385 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2219 Cal - 總步數: 46324 - 平均步頻: 122 - 平均步幅: 88 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'34"

(07'34")

07'30" (+00'58")

1007 / 1007

174 / 76

06'54"

(14'28")

06'52" (+00'20")

1002 / 2009

175 / 82

08'35"

(23'03")

08'31" (+01'59")

1006 / 3016

132 / 88

08'09"

(31'12")

08'06" (+01'34")

1005 / 4022

145 / 85

06'44"

(37'56")

06'40" (+00'08")

1008 / 5030

171 / 87

展開計圈分析

07'03"

(44'59")

06'59" (+00'27")

1007 / 6037

169 / 84

07'12"

(52'11")

07'11" (+00'39")

1001 / 7039

149 / 92

06'36"

(58'47")

06'32"

1008 / 8047

176 / 86

08'59"

(01:07'46")

08'58" (+02'26")

1001 / 9049

133 / 83

06'45"

(01:14'31")

06'44" (+00'12")

1000 / 10049

163 / 90

07'56"

(01:22'27")

07'55" (+01'23")

1001 / 11050

139 / 90

06'58"

(01:29'25")

06'56" (+00'24")

1004 / 12055

163 / 87

10'04"

(01:39'29")

10'02" (+03'30")

1002 / 13058

104 / 95

07'10"

(01:46'39")

07'06" (+00'34")

1008 / 14066

171 / 82

08'59"

(01:55'38")

08'58" (+02'26")

1000 / 15067

130 / 85

06'55"

(02:02'33")

06'53" (+00'21")

1004 / 16072

167 / 86

07'18"

(02:09'51")

07'14" (+00'42")

1007 / 17079

152 / 90

08'29"

(02:18'20")

08'26" (+01'54")

1004 / 18084

139 / 84

09'17"

(02:27'37")

09'12" (+02'40")

1007 / 19091

123 / 87

07'08"

(02:34'45")

07'07" (+00'35")

1002 / 20093

163 / 86

09'39"

(02:44'24")

09'34" (+03'02")

1007 / 21101

109 / 95

07'57"

(02:52'21")

07'52" (+01'20")

1010 / 22111

138 / 91

10'25"

(03:02'46")

10'22" (+03'50")

1003 / 23114

95 / 100

11'39"

(03:14'25")

11'36" (+05'04")

1003 / 24117

82 / 104

12'10"

(03:26'35")

12'08" (+05'36")

1002 / 25120

84 / 97

09'58"

(03:36'33")

09'52" (+03'20")

1009 / 26129

111 / 90

08'06"

(03:44'39")

08'04" (+01'32")

1002 / 27131

145 / 84

08'37"

(03:53'16")

08'35" (+02'03")

1002 / 28134

139 / 83

13'38"

(04:06'54")

13'35" (+07'03")

1003 / 29137

91 / 80

12'15"

(04:19'09")

12'11" (+05'39")

1004 / 30142

88 / 92

11'29"

(04:30'38")

11'24" (+04'52")

1007 / 31149

98 / 88

12'03"

(04:42'41")

12'01" (+05'29")

1002 / 32152

97 / 85

11'03"

(04:53'44")

10'59" (+04'27")

1005 / 33157

107 / 84

09'15"

(05:02'59")

09'14" (+02'42")

1001 / 34158

120 / 89

11'18"

(05:14'17")

11'17" (+04'45")

1000 / 35159

100 / 88

09'43"

(05:24'00")

09'39" (+03'07")

1006 / 36166

104 / 99

11'14"

(05:35'14")

11'12" (+04'40")

1002 / 37168

88 / 101

09'38"

(05:44'52")

09'35" (+03'03")

1004 / 38172

104 / 99

10'26"

(05:55'18")

10'22" (+03'50")

1005 / 39177

111 / 86

11'06"

(06:06'24")

11'04" (+04'32")

1002 / 40179

91 / 98

09'27"

(06:15'51")

09'22" (+02'50")

1007 / 41186

112 / 94

00'59"

(06:16'50")

10'03" (+03'31")

97 / 41284

134 / 74

賽前宣言: 150

賽後評分: 謝謝上天！史上最涼爽的蘭嶼馬拉松！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 149.62 km

Asics 33-2 累積 : 636.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Ivan, 老翁和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'54"	00:14'29"
3	08'31"	00:23'00"
4	08'01"	00:31'01"
5	06'39"	00:37'40"
6	07'06"	00:44'46"
7	07'11"	00:51'57"
8	06'32"	00:58'29"
9	08'42"	01:07'11"
10	06'48"	01:13'59"
11	08'11"	01:22'10"
12	07'00"	01:29'10"
13	08'46"	01:37'56"
14	08'18"	01:46'14"
15	08'53"	01:55'07"
16	06'42"	02:01'49"
17	06'59"	02:08'48"
18	09'00"	02:17'48"
19	09'17"	02:27'05"
20	07'06"	02:34'11"
21	08'52"	02:43'03"
22	08'42"	02:51'45"
23	09'51"	03:01'36"
24	11'29"	03:13'05"
25	12'19"	03:25'24"
26	10'12"	03:35'36"
27	08'20"	03:43'56"
28	08'21"	03:52'17"
29	13'11"	04:05'28"
30	10'45"	04:16'13"
31	12'50"	04:29'03"
32	12'17"	04:41'20"
33	10'24"	04:51'44"
34	09'37"	05:01'21"
35	11'03"	05:12'24"
36	09'14"	05:21'38"
37	10'30"	05:32'08"
38	10'42"	05:42'50"
39	10'00"	05:52'50"
40	10'48"	06:03'38"
41	10'10"	06:13'48"
41.1	36'48"	06:17'24"