12.4 km | 00:55:50 | 04:30/km日期: 2013-11-14 20:17 - 地點: 板橋河濱 - 天氣: 適中 - 平均心率: 23 - 卡路里: 488 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 82%
Pace: 04'38" / 04'20" / 04'22" / 04'31" / 04'32" / 04'37" / 04'33" / 04'29" / 04'34" / 04'35" / 04'32" / 04'28" / 04'29" /
下了班打算瞇個25分鐘再出門跑步
鬧鐘設19:00
結果起床已經是19:35了
約20:00看來是要遲到了
到了水門已經20:03
四週都看不到人
只好自己跑個12K
今天天氣比較熱
跑完內心天人交戰之後
還是買了剉冰回家吃~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 166.93 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'38" | 00:04'38" |
2 | 04'20" | 00:08'58" |
3 | 04'22" | 00:13'20" |
4 | 04'31" | 00:17'51" |
5 | 04'32" | 00:22'23" |
6 | 04'37" | 00:27'00" |
7 | 04'33" | 00:31'33" |
8 | 04'29" | 00:36'02" |
9 | 04'34" | 00:40'36" |
10 | 04'35" | 00:45'11" |
11 | 04'32" | 00:49'43" |
12 | 04'28" | 00:54'11" |
12.4 | 04'29" | 00:55'50" |