50.0 km | 04:16:42 | 05:08/km | 第37馬官方成績 |
日期 | 2013-11-17 |
成績 | 04:16:42 |
總名次 | 23 / - |
分組名次 | 4 / - |
平均速度 | 05:08/km |
安特羅斯(能跑步就是1件很幸福的事)
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'10" (+00'09") | 00:46'11" |
| 00:23'01" |
| 00:23'11" (+00'10") | 00:46'29" (+00'18") |
| 00:23'18" (+00'17") |
| 00:23'02" (+00'01") | 00:46'45" (+00'34") |
| 00:23'43" (+00'42") |
| 00:24'38" (+01'37") | 00:53'41" (+07'30") |
| 00:29'03" (+06'02") |
| 00:33'00" (+09'59") | 01:03'02" (+16'51") |
| 00:30'02" (+07'01") |
|
日期: 2013-11-17 07:03 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 52 - 卡路里: 2700 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'01" (+00'08") | 44892 / 44892 |
2 | | 05'49" (+00'56") | 395 / 45287 |
3 | | 10'11" (+05'18") | 407 / 45694 |
4 | | 05'55" (+01'02") | 410 / 46104 |
5 | | 05'39" (+00'46") | 398 / 46502 |
6 | | 05'51" (+00'58") | 406 / 46909 |
7 | | 05'35" (+00'42") | 399 / 47309 |
8 | | 05'22" (+00'29") | 391 / 47700 |
9 | | 05'16" (+00'23") | 395 / 48095 |
10 | | 07'08" (+02'15") | 394 / 48490 |
11 | | 05'22" (+00'29") | 396 / 48887 |
12 | | 05'21" (+00'28") | 391 / 49278 |
13 | | 05'18" (+00'25") | 392 / 49671 |
14 | | 04'53" | 402 / 50073 |
這一場是我很期待的一場賽事,因為是在國家級的場地進行的
跟許多高手級的人物一同進行著~~~,想想都熱血了(握拳)
因為去年冬山河50k超馬成績在這次可以申請精英組(內道)跟神人同組,不過我是去墊底的。
一大早就開夜車前往台北,我進入田徑場內,看見許多大會志工已經忙的不可開交,許多跑者也陸陸續續進來,這時天色漸漸亮起來,我的心情也開始緊張了
必竟這也是我第一次跑這種類型(場地),不知道該如何去應付賽道上的狀況,忘了賽前多多問一下其它人的經驗,也只好硬著頭皮上了。
慢慢的準備跑馬的東西,心想與其緊張不如就放鬆去面對,我就拿著相機到處去拍照了,遇見許多熟識的前輩們跟好久不見的熱心的志工們,上前哈啦哈拉幾句,著實讓我的心情平復一些,距離起跑的時間越來越近,這時的我收起玩心,一個人去熱身跟自我對話了,一邊慢跑一邊跟自已說話,放輕鬆別緊張(催眠自已),一定可以完賽的,賽前目標已經設定在50公里要在420(低標)前完成~~~
距離起跑時間剩下10分鐘前往起跑點集合,心想一定要跟住 展大後面,不然一定跑不完的(內道要跑125圈,我昏了),必竟我配速還不穩,如果自已跑一定會暴衝的,心意已定就去跑吧!!!!
7點開跑,此時天氣微涼,天色漸亮,非常適合跑步,一開始我就跟著免子跑,前半段配速不快,應該是熱身,到了5k(00:23'10");10k(00:23'01")後就加速到4分半速維持定速前進,跑起來很舒服,不用費心的自已配速,精神的消耗就少一些,每25~30分鐘進補給站一次,每次只喝一杯飲料。
15k(00:23'11")
20k(00:23'18")
25k(00:23'02")
30k(00:23'43")
35k(00:24'38")掉速~~~~
到了這裡我發現展大完全沒有吃東西,只有從肚子的腰包拿能量包出來補充熱量(私人補給),我什麼都沒準備,只能進補給站吃大會準備的東西,一停下來整個身體狀況都不對了,再起跑就不順,也不見展大的身影,只好跑一步算一步了。
40k(00:29'03")掉更多了
45k(00:33'00")完全放掉了
左腳背又痛了,這時的我只能戴起墨鏡,掩篕住我痛苦的表情,只能慢慢降速前進,強忍著痛感,太陽又大內外煎熬著。
50k(00:30'02")重振精神
剩下最後5公里,此時超哥在終點替每一位選手,倒數著剩下圈數,我聽到剩下13圈了,這感覺就像是加入了強心針,喚起我餘下的體力,一圈圈的穩定前進,也不進補給站,一怕停下就再也不想動了,所以最後像戰敗的戰士完成賽事。
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賽後就誠如許多前輩說的,我練太少了,肌耐力及後半段的耐速力嚴重不足,所以建議我今後就是要把月里程數要在提升,有量了自然就會有質了。
最後成績:50.0 km | 04:16:42 | 05:08/km
賽前宣言: 加油
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
336.77 km Brooks T7 Racer 累積 :
1451.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'34" | 00:04'34" |
2 | 04'38" | 00:09'12" |
3 | 04'38" | 00:13'50" |
4 | 04'39" | 00:18'29" |
5 | 04'41" | 00:23'10" |
6 | 04'35" | 00:27'45" |
7 | 04'37" | 00:32'22" |
8 | 04'39" | 00:37'01" |
9 | 04'34" | 00:41'35" |
10 | 04'36" | 00:46'11" |
11 | 04'34" | 00:50'45" |
12 | 04'35" | 00:55'20" |
13 | 04'35" | 00:59'55" |
14 | 04'43" | 01:04'38" |
15 | 04'44" | 01:09'22" |
16 | 04'42" | 01:14'04" |
17 | 04'39" | 01:18'43" |
18 | 04'42" | 01:23'25" |
19 | 04'35" | 01:28'00" |
20 | 04'40" | 01:32'40" |
21 | 04'35" | 01:37'15" |
22 | 04'41" | 01:41'56" |
23 | 04'31" | 01:46'27" |
24 | 04'35" | 01:51'02" |
25 | 04'40" | 01:55'42" |
26 | 04'45" | 02:00'27" |
27 | 04'45" | 02:05'12" |
28 | 04'41" | 02:09'53" |
29 | 04'40" | 02:14'33" |
30 | 04'52" | 02:19'25" |
31 | 04'41" | 02:24'06" |
32 | 04'48" | 02:28'54" |
33 | 04'50" | 02:33'44" |
34 | 05'07" | 02:38'51" |
35 | 05'12" | 02:44'03" |
36 | 05'16" | 02:49'19" |
37 | 05'31" | 02:54'50" |
38 | 05'24" | 03:00'14" |
39 | 06'37" | 03:06'51" |
40 | 06'15" | 03:13'06" |
41 | 05'18" | 03:18'24" |
42 | 07'00" | 03:25'24" |
43 | 07'32" | 03:32'56" |
44 | 06'39" | 03:39'35" |
45 | 06'31" | 03:46'06" |
46 | 07'42" | 03:53'48" |
47 | 05'44" | 03:59'32" |
48 | 05'24" | 04:04'56" |
49 | 06'01" | 04:10'57" |
50 | 05'11" | 04:16'08" |
50.1 | 11'10" | 04:17'40" |