林信宇 2013/11/17 訓練日誌

林信宇台東
ID 12147

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林信宇

全馬 | 05:56:00 | 08:26/km | 第2馬

日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	05:56:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'59")

00:35'59" (+03'03")

01:08'55"

10 km

(01:08'55")

00:32'56"

15 km

(01:48'31")

00:39'36" (+06'40")

01:21'58" (+13'03")

20 km

(02:30'53")

00:42'22" (+09'26")

25 km

(03:06'46")

00:35'53" (+02'57")

01:15'51" (+06'56")

30 km

(03:46'44")

00:39'58" (+07'02")

35 km

(04:41'59")

00:55'15" (+22'19")

01:45'00" (+36'05")

40 km

(05:31'44")

00:49'45" (+16'49")

Finish

(05:56:00)

日期: 2013-11-17 06:04 - 總爬升: 966 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 30 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

06'58" (+01'42")

1005 / 1005

08'28"

(15'29")

08'21" (+03'05")

1012 / 2017

06'50"

(22'19")

06'51" (+01'35")

996 / 3013

06'45"

(29'04")

06'42" (+01'26")

1006 / 4019

07'06"

(36'10")

07'04" (+01'48")

1003 / 5023

展開計圈分析

台東

林信宇

Otto 說推

留言

全馬42公里.為了這個"點"3個月來我努力自主練習近千公里.目標達到了不免會停留回首過程.
到達這點往後一看...登頂美.過程的心酸痛苦掙扎受傷成長點點滴滴卻更勝登頂的美.
原來跑馬的樂趣不只單單求的自我成績的突破.個人的"時間帶"太狹隘.放慢速度...全程6個小時發生的點點滴滴不只是自己的那一個片段.

賽前宣言: 好漂亮的初馬獎.加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 313.59 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 2323.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, 黎俊麟和其他 37 人說推

留言

觀看另 8 則留言

林信宇謝謝~祝我們都能夠長長久久快快樂樂健健康康的運動下去~

2013-11-19 09:42 ·

Dong 恭喜初馬成功！

2013-11-20 12:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	08'23"	00:15'24"
3	06'48"	00:22'12"
4	06'46"	00:28'58"
5	07'01"	00:35'59"
6	07'11"	00:43'10"
7	07'53"	00:51'03"
8	05'17"	00:56'20"
9	06'01"	01:02'21"
10	06'34"	01:08'55"
11	07'21"	01:16'16"
12	06'00"	01:22'16"
13	11'40"	01:33'56"
14	07'01"	01:40'57"
15	07'34"	01:48'31"
16	07'42"	01:56'13"
17	12'45"	02:08'58"
18	07'18"	02:16'16"
19	07'10"	02:23'26"
20	07'27"	02:30'53"
21	07'33"	02:38'26"
22	07'39"	02:46'05"
23	06'44"	02:52'49"
24	06'29"	02:59'18"
25	07'28"	03:06'46"
26	07'40"	03:14'26"
27	07'55"	03:22'21"
28	08'35"	03:30'56"
29	08'36"	03:39'32"
30	07'12"	03:46'44"
31	09'49"	03:56'33"
32	12'55"	04:09'28"
33	12'00"	04:21'28"
34	10'32"	04:32'00"
35	09'59"	04:41'59"
36	09'55"	04:51'54"
37	10'44"	05:02'38"
38	10'26"	05:13'04"
39	09'37"	05:22'41"
40	09'03"	05:31'44"
41	08'53"	05:40'37"
42	10'00"	05:50'37"
42.9	06'04"	05:55'54"