余宗緯 2013/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

余宗緯新北市
ID 8876

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6.0 km | 00:25:55 | 04:18/km

日期: 2013-11-20 05:32 - 地點: 老地方 - 天氣: 冷 - 卡路里: 278 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 66%

Pace: 04'08" / 04'22" / 04'18" / 04'20" / 04'14" / 04'11" / 21'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'08"

(03'08")

03'54" (+00'02")

800 / 800

2

02'07"

(05'15")

05'04" (+01'12")

416 / 1216

3

03'20"

(08'35")

04'07" (+00'15")

807 / 2024

4

02'03"

(10'38")

04'58" (+01'06")

411 / 2436

5

03'10"

(13'48")

03'52"

817 / 3254

展開計圈分析

新北市

余宗緯

·

赤足亞索800訓練
昨天上網研究亞索怎麼跑之後
決定今天來練亞索 XT也調整好設定
跑800 緩400 練了五趟
不知練的方式對不對哈哈青菜拉。附上配速時間，好像太快了，後面再5趟會跑不完

11月累積里程 : 207.97 km

MAZUNO Wave Spacer AR4 累積 : 976.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jason 大叔, 吳柏慶（蘭潭跑跑部）和其他 60 人說推

·

觀看另 3 則留言

余宗緯好啊！先謝啦！

2013-11-20 12:21 ·

jay是跑者時間確定LINE給我

2013-11-20 12:28 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'22"	00:08'30"
3	04'18"	00:12'48"
4	04'20"	00:17'08"
5	04'14"	00:21'22"
6	04'11"	00:25'33"
6.0	21'34"	00:25'55"

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