楊文仁 2013/11/17 訓練日誌

楊文仁新北市
ID 47697

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楊文仁

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:52:11 | 08:20/km | 第1馬

日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	05:52:11
總名次	651 / 800
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

官方證書

楊文仁

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12"

01:07'35"

10 km

(01:07'35")

00:35'23" (+03'11")

15 km

(01:43'07")

00:35'32" (+03'20")

01:14'11" (+06'36")

20 km

(02:21'46")

00:38'39" (+06'27")

25 km

(02:55'29")

00:33'43" (+01'31")

01:18'29" (+10'54")

30 km

(03:40'15")

00:44'46" (+12'34")

35 km

(04:28'43")

00:48'28" (+16'16")

01:42'55" (+35'20")

40 km

(05:23'10")

00:54'27" (+22'15")

Finish

(05:52:11)

日期: 2013-11-17 06:04 - 總爬升: 738 m - 地點: 日月潭初馬 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3266 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'11" (+00'25")

1008 / 1008

06'14"

(12'29")

06'12" (+00'26")

1003 / 2011

06'33"

(19'02")

06'30" (+00'44")

1006 / 3017

06'36"

(25'38")

06'32" (+00'46")

1008 / 4025

06'43"

(32'21")

06'42" (+00'56")

1000 / 5026

展開計圈分析

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人生的初馬終於完成
拿到了夢寐以求的玻璃馬
雖然有點小隻
但真的蠻美的
六小時過程真的很痛苦
但沒想過放棄
最後恐怖的10K魔鬼坡
還是硬把他完成了
沿路都在計算時間
配速真的重要
坡度的配速策略也很重要
加上前一晚有到教師會館充分休息
還有之前的LSD訓練
這些都是完成初馬的原因
下一次馬拉松是富邦馬
大家一起持續熱血吧

賽前宣言: 我的初馬希望六小時完賽拿到玻璃馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.92 km

MIZUNO mizuno wave creation 13 累積 : 618.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

霱兒, 為俊和其他 11 人說推

留言

Rios 不要再墮落練習了!
衝了啦!
不管了!

2013-11-20 21:53 ·

霱兒 Nice

2013-12-27 12:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'14"	00:12'27"
3	06'28"	00:18'55"
4	06'33"	00:25'28"
5	06'44"	00:32'12"
6	07'21"	00:39'33"
7	08'08"	00:47'41"
8	05'51"	00:53'32"
9	06'33"	01:00'05"
10	07'30"	01:07'35"
11	07'22"	01:14'57"
12	06'39"	01:21'36"
13	07'15"	01:28'51"
14	06'40"	01:35'31"
15	07'36"	01:43'07"
16	07'58"	01:51'05"
17	09'48"	02:00'53"
18	06'10"	02:07'03"
19	07'08"	02:14'11"
20	07'35"	02:21'46"
21	07'46"	02:29'32"
22	07'39"	02:37'11"
23	06'11"	02:43'22"
24	05'46"	02:49'08"
25	06'21"	02:55'29"
26	08'08"	03:03'37"
27	09'18"	03:12'55"
28	09'29"	03:22'24"
29	09'04"	03:31'28"
30	08'47"	03:40'15"
31	08'26"	03:48'41"
32	08'33"	03:57'14"
33	11'26"	04:08'40"
34	09'40"	04:18'20"
35	10'23"	04:28'43"
36	10'38"	04:39'21"
37	12'26"	04:51'47"
38	10'19"	05:02'06"
39	09'30"	05:11'36"
40	11'34"	05:23'10"
41	11'08"	05:34'18"
42	11'47"	05:46'05"
42.6	16'25"	05:55'12"