周吳丞(Lawrence) 2017/07/22 訓練日誌

周吳丞(Lawrence) 台北市
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周吳丞(Lawrence)

半馬 | 02:00:45 | 05:43/km | 第9半馬

2017 仲夏路跑-百獸夜行

官方成績
日期	2017-07-22
成績	02:00:45
總名次	126 / 1328
分組名次	108 / 912
平均速度	05:43/km

官方證書

周吳丞(Lawrence)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55"

00:54'42"

10 km

(00:54'42")

00:27'47" (+00'52")

15 km

(01:25'09")

00:30'27" (+03'32")

01:00'10" (+05'28")

20 km

(01:54'52")

00:29'43" (+02'48")

Finish

(02:00:45)

日期: 2017-07-22 17:30 - 地點: 木柵動物園 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 33°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'02")

1000 / 1000

05'15"

(10'32")

05'15"

1000 / 2000

05'23"

(15'56")

05'23" (+00'08")

1000 / 3000

05'25"

(21'21")

05'25" (+00'10")

1000 / 4000

05'28"

(26'50")

05'28" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

周吳丞(Lawrence)

留言

真的是仲夏的天氣，跑起來真的是累的嫑嫑的。尤其在最後3K左右小腿就開始輪流隱隱抽動，嚇得我只能ㄍㄧㄥ著速度然後拼命地想工作的事轉移注意力XD 還好最後又順利跑完，只是好可惜差一點點完賽時間就可以破sub2！殘念～（只能安慰自己是因為補給站很豐盛，所以停留太久啦:D）之後遇到夏天不管是白天或夜晚的賽事真的也要好好斟酌是否要那麼自虐報名參加啦～～

賽前宣言: 夏天悶熱的夜晚，希望半馬可以順利完賽不掉漆 :D

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 98.01 km

asics 虎走TARTHERZEAL 4 累積 : 240.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Alvin Chang, 梁澤鈞和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'16"	00:10'33"
3	05'23"	00:15'56"
4	05'26"	00:21'22"
5	05'33"	00:26'55"
6	05'31"	00:32'26"
7	05'27"	00:37'53"
8	05'42"	00:43'35"
9	05'32"	00:49'07"
10	05'35"	00:54'42"
11	06'14"	01:00'56"
12	05'51"	01:06'47"
13	05'43"	01:12'30"
14	06'36"	01:19'06"
15	06'03"	01:25'09"
16	05'35"	01:30'44"
17	06'21"	01:37'05"
18	05'42"	01:42'47"
19	05'45"	01:48'32"
20	06'20"	01:54'52"
21	05'21"	02:00'13"
21.1	04'39"	02:00'41"