jake(剩下ㄚ公出門散步的速度） 2013/11/24 訓練日誌

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）彰化
ID 11969

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jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）

全馬 | 03:15:23 | 04:37/km | 第3馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	03:15:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

官方證書

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'06")

00:21'06"

00:43'06"

10 km

(00:43'06")

00:22'00" (+00'54")

15 km

(01:04'55")

00:21'49" (+00'43")

00:43'49" (+00'43")

20 km

(01:26'55")

00:22'00" (+00'54")

25 km

(01:48'42")

00:21'47" (+00'41")

00:44'02" (+00'56")

30 km

(02:10'57")

00:22'15" (+01'09")

35 km

(02:35'08")

00:24'11" (+03'05")

00:52'40" (+09'34")

40 km

(03:03'37")

00:28'29" (+07'23")

Finish

(03:15:23)

日期: 2013-11-24 06:00 - 總爬升: 169 m - 地點: 神岡 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05"

997 / 997

04'10"

(08'15")

04'08" (+00'03")

1005 / 2002

04'11"

(12'26")

04'10" (+00'05")

1003 / 3006

04'16"

(16'42")

04'14" (+00'09")

1005 / 4011

04'26"

(21'08")

04'26" (+00'21")

998 / 5009

展開計圈分析

彰化

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）

留言

今天賽前預估要用四分半均速跑"如果順利應該可以在3小時10分左右回來"可惜32公里的時後腳底筋膜炎又發作開始放慢配速"36換小腿有快抽筋的感覺"剛好遇到我們豐慢的補給"享受VIP的服務冰水伺候外加啤酒滷味蛋糕吃吃喝喝”蘇胡”到不想跑了”吃飽喝足之後差點忘記今天的目標３：１０想想算了也沒必要去拼了”還是以不受傷為原則”後面幾公里慢慢跑回終點吧！

賽前宣言: 今年最後一馬“盡全力完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~192	89~92%
4:A無氧耐力區	192~203	92~97.5%
5:I最大耗氧區	203~209	97.5~100%
最大心率為209 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 282.84 km

XT 上傳 | 10 years ago

鹹鴿, cyc 和其他 25 人說推

留言

觀看另 2 則留言

soren 恭喜拿下好成績!!!
吃吃喝喝還可以這快的速度完賽。
真是太強了!

2013-11-25 13:28 ·

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度） soren"謝謝你“能夠以不受傷完賽就很高興了”成績還有努力空間。

2013-11-25 18:25 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'08"	00:08'15"
3	04'11"	00:12'26"
4	04'14"	00:16'40"
5	04'26"	00:21'06"
6	04'34"	00:25'40"
7	04'08"	00:29'48"
8	04'18"	00:34'06"
9	04'25"	00:38'31"
10	04'35"	00:43'06"
11	04'25"	00:47'31"
12	04'18"	00:51'49"
13	04'12"	00:56'01"
14	04'16"	01:00'17"
15	04'38"	01:04'55"
16	04'29"	01:09'24"
17	04'23"	01:13'47"
18	04'34"	01:18'21"
19	04'20"	01:22'41"
20	04'14"	01:26'55"
21	04'15"	01:31'10"
22	04'22"	01:35'32"
23	04'26"	01:39'58"
24	04'20"	01:44'18"
25	04'24"	01:48'42"
26	04'21"	01:53'03"
27	04'29"	01:57'32"
28	04'23"	02:01'55"
29	04'29"	02:06'24"
30	04'33"	02:10'57"
31	04'36"	02:15'33"
32	04'47"	02:20'20"
33	04'52"	02:25'12"
34	04'59"	02:30'11"
35	04'57"	02:35'08"
36	04'56"	02:40'04"
37	07'20"	02:47'24"
38	05'19"	02:52'43"
39	05'35"	02:58'18"
40	05'19"	03:03'37"
41	05'16"	03:08'53"
42	05'21"	03:14'14"
42.0	37'38"	03:15'24"