莫仔 2013/11/24 訓練日誌

莫仔台中
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莫仔

全馬 | 03:36:32 | 05:07/km | 第5馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	03:36:32
總名次	149 / -
分組名次	11 / -
平均速度	05:07/km

官方證書

莫仔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43" (+01'40")

00:48'52" (+00'30")

10 km

(00:48'52")

00:24'09" (+01'06")

15 km

(01:13'16")

00:24'24" (+01'21")

00:48'32" (+00'10")

20 km

(01:37'24")

00:24'08" (+01'05")

25 km

(02:00'27")

00:23'03"

00:48'22"

30 km

(02:25'46")

00:25'19" (+02'16")

35 km

(02:54'11")

00:28'25" (+05'22")

00:56'39" (+08'17")

40 km

(03:22'25")

00:28'14" (+05'11")

Finish

(03:36:32)

日期: 2013-11-24 06:01 - 總爬升: 209 m - 地點: 神岡 - 天氣: 涼~ - 平均心率: 102 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'01"

(15'01")

04'59" (+00'21")

3009 / 3009

15'10"

(30'11")

05'02" (+00'24")

3008 / 6018

14'05"

(44'16")

04'39" (+00'01")

3019 / 9037

15'08"

(59'24")

05'00" (+00'22")

3026 / 12064

14'14"

(01:13'38")

04'42" (+00'04")

3018 / 15082

展開計圈分析

台中

莫仔

留言

家鄉馬...最熟悉的潭雅神.....
30Km處發生有種跑不下去的感覺.....
這不是我最熟悉的潭雅神嗎?
難道是太過於熟悉而產生疲倦感?
或者是自己訓練不足..

賽前宣言: go~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 267.67 km

mizuno wave vitality 2 累積 : 1561.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾小范, Leon 和其他 24 人說推

留言

觀看另 4 則留言

莫仔平均心率....不知道是誰的....我沒有用心律表..

2013-11-24 17:00 ·

阮思兆恭喜完賽~

2013-11-24 20:08 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'52"	00:10'17"
3	04'42"	00:14'59"
4	05'02"	00:20'01"
5	04'42"	00:24'43"
6	05'24"	00:30'07"
7	04'27"	00:34'34"
8	04'34"	00:39'08"
9	04'59"	00:44'07"
10	04'45"	00:48'52"
11	04'42"	00:53'34"
12	05'35"	00:59'09"
13	04'18"	01:03'27"
14	04'28"	01:07'55"
15	05'21"	01:13'16"
16	04'43"	01:17'59"
17	05'08"	01:23'07"
18	04'42"	01:27'49"
19	05'06"	01:32'55"
20	04'29"	01:37'24"
21	04'21"	01:41'45"
22	04'59"	01:46'44"
23	04'44"	01:51'28"
24	04'25"	01:55'53"
25	04'34"	02:00'27"
26	04'32"	02:04'59"
27	05'27"	02:10'26"
28	04'42"	02:15'08"
29	04'42"	02:19'50"
30	05'56"	02:25'46"
31	04'38"	02:30'24"
32	06'02"	02:36'26"
33	06'56"	02:43'22"
34	04'52"	02:48'14"
35	05'57"	02:54'11"
36	05'56"	03:00'07"
37	06'41"	03:06'48"
38	04'32"	03:11'20"
39	06'31"	03:17'51"
40	04'34"	03:22'25"
41	05'22"	03:27'47"
42	05'41"	03:33'28"
42.2	09'16"	03:35'11"