So 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

So 宜蘭
ID 57937

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9.0 km | 00:42:50 | 04:45/km

第一屆宜蘭縣員山盃-雙連埤超半馬路跑

官方成績
日期	2013-11-24
成績	00:42:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

官方證書

So

日期: 2013-11-24 07:01 - 地點: 員山公園 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 193 - 卡路里: 462 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'41"

1008 / 1008

2

04'51"

(09'35")

04'50" (+00'09")

1000 / 2008

3

04'54"

(14'29")

04'53" (+00'12")

1001 / 3010

4

04'58"

(19'27")

04'54" (+00'13")

1010 / 4021

5

04'51"

(24'18")

04'47" (+00'06")

1011 / 5032

展開計圈分析

宜蘭

So

·

宜蘭

So

·

宜蘭

So

·

宜蘭

So

·

宜蘭

So

·

第一屆員山盃路跑9km....順利完賽~~
這次辦得還不錯，獎牌做得也蠻好看的，
而且好運抽獎抽到2XU小腿套~開心^0^
下次會再來挑戰25K，拿金色的獎牌~^^

賽前宣言: 加油~為我的馬拉松日誌在添一件趣事^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 124.72 km

Merrell BARE ACCESS 2 累積 : 56.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

Bryin, 阿龍和其他 37 人說推

·

觀看另 6 則留言

良仔員山9K! MW之友~~ 你排名第四耶~~ ㄎㄎ
good job

2013-11-26 22:59 ·

So @阿良 MW高手都跑去跑超半馬，而且你也沒來參加，不然妳因該可以衝第一了~~呵

2013-11-26 23:25 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'51"	00:09'33"
3	04'54"	00:14'27"
4	04'54"	00:19'21"
5	04'48"	00:24'09"
6	04'52"	00:29'01"
7	05'05"	00:34'06"
8	04'53"	00:38'59"
8.8	05'08"	00:43'00"

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