kenliao 2013/11/24 訓練日誌

kenliao 台中
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kenliao

全馬 | 03:46:06 | 05:21/km | 第9馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	03:46:06
總名次	211 / -
分組名次	52 / -
平均速度	05:21/km

官方證書

kenliao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19" (+01'36")

00:51'02"

10 km

(00:51'02")

00:24'43"

15 km

(01:17'11")

00:26'09" (+01'26")

00:52'27" (+01'25")

20 km

(01:43'29")

00:26'18" (+01'35")

25 km

(02:10'16")

00:26'47" (+02'04")

00:54'10" (+03'08")

30 km

(02:37'39")

00:27'23" (+02'40")

35 km

(03:05'09")

00:27'30" (+02'47")

00:55'13" (+04'11")

40 km

(03:32'52")

00:27'43" (+03'00")

Finish

(03:46:06)

日期: 2013-11-24 06:00 - 總爬升: 168 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3114 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

26'21"

(26'21")

05'15" (+00'19")

5014 / 5014

24'56"

(51'17")

04'56"

5038 / 10053

26'20"

(01:17'37")

05'13" (+00'17")

5031 / 15085

26'21"

(01:43'58")

05'14" (+00'18")

5023 / 20108

27'00"

(02:10'58")

05'21" (+00'25")

5031 / 25140

展開計圈分析

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E Pace, LSD, 豐慢辦的賽事果然很好玩...

賽前宣言: 靠近台中的比賽都儘量參加

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 353.60 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 689.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

billku, 陳百龍和其他 16 人說推

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蘇打笑的超開心的啦!

2013-11-25 20:42 ·

billku 恭喜順利完賽！

2013-11-28 12:52 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'02"	00:11'22"
3	04'57"	00:16'19"
4	04'55"	00:21'14"
5	05'05"	00:26'19"
6	04'57"	00:31'16"
7	04'52"	00:36'08"
8	04'34"	00:40'42"
9	05'13"	00:45'55"
10	05'07"	00:51'02"
11	05'09"	00:56'11"
12	05'12"	01:01'23"
13	05'02"	01:06'25"
14	05'01"	01:11'26"
15	05'45"	01:17'11"
16	05'19"	01:22'30"
17	05'29"	01:27'59"
18	05'13"	01:33'12"
19	05'13"	01:38'25"
20	05'04"	01:43'29"
21	04'53"	01:48'22"
22	06'00"	01:54'22"
23	05'23"	01:59'45"
24	05'11"	02:04'56"
25	05'20"	02:10'16"
26	05'24"	02:15'40"
27	05'43"	02:21'23"
28	05'20"	02:26'43"
29	05'27"	02:32'10"
30	05'29"	02:37'39"
31	05'04"	02:42'43"
32	05'44"	02:48'27"
33	05'18"	02:53'45"
34	05'36"	02:59'21"
35	05'48"	03:05'09"
36	05'22"	03:10'31"
37	05'44"	03:16'15"
38	05'17"	03:21'32"
39	05'43"	03:27'15"
40	05'37"	03:32'52"
41	05'33"	03:38'25"
42	05'33"	03:43'58"
42.1	16'07"	03:45'56"