林小鋼 2013/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

林小鋼台北市
ID 47128

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:37:30 | 05:09/km | 第1馬

2013澎湖馬拉松

官方成績
日期	2013-11-23
成績	03:37:30
總名次	33 / -
分組名次	3 / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'57")

00:22'57"

00:46'55"

10 km

(00:46'55")

00:23'58" (+01'01")

15 km

(01:11'33")

00:24'38" (+01'41")

00:48'46" (+01'51")

20 km

(01:35'41")

00:24'08" (+01'11")

25 km

(01:59'59")

00:24'18" (+01'21")

00:49'44" (+02'49")

30 km

(02:25'25")

00:25'26" (+02'29")

35 km

(02:52'35")

00:27'10" (+04'13")

00:55'58" (+09'03")

40 km

(03:21'23")

00:28'48" (+05'51")

Finish

(03:37:30)

日期: 2013-11-23 06:57 - 地點: 澎湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 56 - 卡路里: 3407 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 75%

初馬

賽前宣言: 加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 244.81 km

ASICS 30 年紀念款虎走路跑鞋累積 : 602.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

余鴻森, 蘇照福和其他 10 人說推

·

觀看另 3 則留言

林小鋼我30公里以上練的次數太少了, 導致35K以後整個算是失速了吧, 賽前本想拼一下330看有沒有機會的, 結果還差得遠呢~~

2013-11-25 00:09 ·

Isislee 很棒囉！再接再勵！

2013-11-25 08:08 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'49"	00:09'28"
3	04'27"	00:13'55"
4	04'24"	00:18'19"
5	04'38"	00:22'57"
6	04'45"	00:27'42"
7	04'47"	00:32'29"
8	04'50"	00:37'19"
9	04'40"	00:41'59"
10	04'56"	00:46'55"
11	04'54"	00:51'49"
12	04'59"	00:56'48"
13	04'56"	01:01'44"
14	04'50"	01:06'34"
15	04'59"	01:11'33"
16	05'03"	01:16'36"
17	04'48"	01:21'24"
18	04'50"	01:26'14"
19	04'48"	01:31'02"
20	04'39"	01:35'41"
21	04'37"	01:40'18"
22	04'44"	01:45'02"
23	05'03"	01:50'05"
24	04'58"	01:55'03"
25	04'56"	01:59'59"
26	04'53"	02:04'52"
27	05'02"	02:09'54"
28	05'09"	02:15'03"
29	04'56"	02:19'59"
30	05'26"	02:25'25"
31	05'02"	02:30'27"
32	05'15"	02:35'42"
33	05'30"	02:41'12"
34	05'33"	02:46'45"
35	05'50"	02:52'35"
36	05'25"	02:58'00"
37	05'37"	03:03'37"
38	05'43"	03:09'20"
39	05'58"	03:15'18"
40	06'05"	03:21'23"
41	06'16"	03:27'39"
42	05'45"	03:33'24"
42.3	10'55"	03:36'59"

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