ROCK 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜破PB

全馬 | 03:58:52 | 05:39/km | 第12馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	03:58:52
總名次	350 / -
分組名次	92 / -
平均速度	05:39/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44" (+00'56")

00:53'07" (+00'46")

10 km

(00:53'07")

00:26'23" (+00'35")

15 km

(01:18'55")

00:25'48"

00:52'21"

20 km

(01:45'28")

00:26'33" (+00'45")

25 km

(02:12'17")

00:26'49" (+01'01")

00:55'08" (+02'47")

30 km

(02:40'36")

00:28'19" (+02'31")

35 km

(03:10'13")

00:29'37" (+03'49")

01:02'31" (+10'10")

40 km

(03:43'07")

00:32'54" (+07'06")

Finish

(03:58:52)

日期: 2013-11-24 06:00 - 總爬升: 220 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

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賽後大家在2XU攤位收操

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過終點時感謝阿頻拍照

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兩位高手都取得分組第一啊Orz

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終於跟寶琳合照了(已哭)

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孤軍奮戰中.....

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ㄟ.......

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感謝達芙妮拍照^_^

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被淳潔咬中，然後當然是輾過啊XDDD

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再次跟寶琳合照(再哭)

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賽前宣言: 大家加油，順利玩賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 243.91 km

Saucony Kinvara 4 累積 : 795.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

rexlai, 林威任和其他 32 人說推

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觀看另 9 則留言

ROCK 感謝各位先進支持與鼓勵，這場路線不難，大多數人都破PB，小的也跟隨腳步一起XDDD

2013-11-27 15:58 ·

1 個人推

rexlai 恭喜&讚!

2013-11-27 20:19 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	04'59"	00:11'15"
3	05'03"	00:16'18"
4	05'15"	00:21'33"
5	05'11"	00:26'44"
6	05'43"	00:32'27"
7	04'59"	00:37'26"
8	05'02"	00:42'28"
9	05'19"	00:47'47"
10	05'20"	00:53'07"
11	05'09"	00:58'16"
12	05'15"	01:03'31"
13	04'52"	01:08'23"
14	05'00"	01:13'23"
15	05'32"	01:18'55"
16	05'15"	01:24'10"
17	05'25"	01:29'35"
18	05'18"	01:34'53"
19	05'34"	01:40'27"
20	05'01"	01:45'28"
21	05'02"	01:50'30"
22	05'43"	01:56'13"
23	05'29"	02:01'42"
24	05'11"	02:06'53"
25	05'24"	02:12'17"
26	05'19"	02:17'36"
27	05'54"	02:23'30"
28	05'24"	02:28'54"
29	05'28"	02:34'22"
30	06'14"	02:40'36"
31	05'29"	02:46'05"
32	06'01"	02:52'06"
33	05'32"	02:57'38"
34	06'00"	03:03'38"
35	06'35"	03:10'13"
36	06'12"	03:16'25"
37	06'38"	03:23'03"
38	06'24"	03:29'27"
39	06'55"	03:36'22"
40	06'45"	03:43'07"
41	06'59"	03:50'06"
42	06'34"	03:56'40"
42.1	36'17"	03:58'55"