潘慶鴻(跑後山) 2013/12/01 訓練日誌

潘慶鴻(跑後山) 台東
ID 181

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潘慶鴻(跑後山)

恭喜破PB

全馬 | 03:47:24 | 05:23/km | 第15馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:47:24
總名次	261 / -
分組名次	107 / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25" (+01'41")

00:53'09" (+00'26")

10 km

(00:53'09")

00:25'44"

15 km

(01:19'20")

00:26'11" (+00'27")

00:52'43"

20 km

(01:45'52")

00:26'32" (+00'48")

25 km

(02:12'12")

00:26'20" (+00'36")

00:53'27" (+00'44")

30 km

(02:39'19")

00:27'07" (+01'23")

35 km

(03:06'43")

00:27'24" (+01'40")

00:55'32" (+02'49")

40 km

(03:34'51")

00:28'08" (+02'24")

Finish

(03:47:24)

日期: 2013-12-01 06:29 - 總爬升: 121 m - 地點: 高雄崗山區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 93 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

06'00" (+01'07")

996 / 996

05'48"

(11'47")

05'42" (+00'49")

1016 / 2012

05'14"

(17'01")

05'12" (+00'19")

1004 / 3017

05'20"

(22'21")

05'20" (+00'27")

999 / 4017

05'10"

(27'31")

05'08" (+00'15")

1003 / 5020

展開計圈分析

好玩好吃好熱情!遇到福祥大哥,希望他早日找回跑步的感覺!
跑到15K時發現左腳底不適,撐了5K之後,決定停下來重新調整鞋帶及襪子,經過調整之後,就比較不會痛,這場馬最大的收獲就是這一點,發現不適能立刻停止,以避免傷痛惡化,再破小PB,加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.91 km

XT 上傳 | 10 years ago

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留言

觀看另 4 則留言

香魚恭喜潘sir,超車成功,換我看不到車尾燈了...

2013-12-04 15:43 ·

潘慶鴻(跑後山) 不要這麼說啦!狀況好而已,繼續加油，繼續快樂跑,才是跑步的樂趣!

2013-12-07 07:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'44"	00:11'45"
3	05'11"	00:16'56"
4	05'21"	00:22'17"
5	05'08"	00:27'25"
6	05'09"	00:32'34"
7	05'19"	00:37'53"
8	05'16"	00:43'09"
9	05'00"	00:48'09"
10	05'00"	00:53'09"
11	05'10"	00:58'19"
12	05'14"	01:03'33"
13	05'19"	01:08'52"
14	05'11"	01:14'03"
15	05'17"	01:19'20"
16	05'24"	01:24'44"
17	05'09"	01:29'53"
18	05'11"	01:35'04"
19	05'35"	01:40'39"
20	05'13"	01:45'52"
21	05'16"	01:51'08"
22	05'42"	01:56'50"
23	05'14"	02:02'04"
24	05'17"	02:07'21"
25	04'51"	02:12'12"
26	05'11"	02:17'23"
27	05'47"	02:23'10"
28	05'17"	02:28'27"
29	05'14"	02:33'41"
30	05'38"	02:39'19"
31	05'15"	02:44'34"
32	05'19"	02:49'53"
33	05'48"	02:55'41"
34	05'24"	03:01'05"
35	05'38"	03:06'43"
36	05'35"	03:12'18"
37	05'26"	03:17'44"
38	06'00"	03:23'44"
39	05'26"	03:29'10"
40	05'41"	03:34'51"
41	05'42"	03:40'33"
42	04'57"	03:45'30"
42.3	04'32"	03:46'46"