陳昱昇 2013/11/30 訓練日誌

陳昱昇雲林
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陳昱昇

100.0 km | 11:03:41 | 06:38/km | 第77馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 超馬賽系

官方成績
日期	2013-11-30
成績	11:03:41
總名次	48 / -
分組名次	7 / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'48")

00:30'48" (+02'40")

00:58'56" (+01'16")

10 km

(00:58'56")

00:28'08"

15 km

(01:28'01")

00:29'05" (+00'57")

00:57'56" (+00'16")

20 km

(01:56'52")

00:28'51" (+00'43")

25 km

(02:25'57")

00:29'05" (+00'57")

00:57'40"

30 km

(02:54'32")

00:28'35" (+00'27")

35 km

(03:23'48")

00:29'16" (+01'08")

00:58'39" (+00'59")

40 km

(03:53'11")

00:29'23" (+01'15")

45 km

(04:24'33")

00:31'22" (+03'14")

01:01'44" (+04'04")

50 km

(04:54'55")

00:30'22" (+02'14")

55 km

(05:25'23")

00:30'28" (+02'20")

01:01'14" (+03'34")

60 km

(05:56'09")

00:30'46" (+02'38")

65 km

(06:33'59")

00:37'50" (+09'42")

01:11'55" (+14'15")

70 km

(07:08'04")

00:34'05" (+05'57")

75 km

(07:42'19")

00:34'15" (+06'07")

01:10'31" (+12'51")

80 km

(08:18'35")

00:36'16" (+08'08")

85 km

(08:58'30")

00:39'55" (+11'47")

01:17'15" (+19'35")

90 km

(09:35'50")

00:37'20" (+09'12")

95 km

(10:12'09")

00:36'19" (+08'11")

01:15'19" (+17'39")

100 km

(10:51'09")

00:39'00" (+10'52")

Finish

(11:03:41)

日期: 2013-11-30 06:03 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 涼 - 平均心率: 122 - 卡路里: 5220 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 76%

雲林

陳昱昇

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雲林

陳昱昇

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賽前只預估能在大會時限內完成就好了(這陣子的量太少了，且少了隔日馬的訓練)
開跑的溫度真的好冷，氣象局的預報11、12度吧!
開跑後遇著了楊壽堂大哥，想說跑著楊大哥應該是可以慢慢順順的完賽。
結果應該跟了約5公里後，便落在楊大哥後面了，後來遇上昱廷，一路上兩人便互相砥礪及吐槽完成了這場百k賽事。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 420.50 km

MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 : 1503.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

ㄚ徽, 阿展和其他 23 人說推

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Chi Cheng Lee 真的是太猛了，恭喜完賽!!

2013-12-02 10:29 ·

Tina Tung 師父跑得很讚！！
能完跑百k的人都很不簡單
有堅強的毅力跟心態
這是我值得學習、效法的

2013-12-04 12:07 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'10"	00:12'44"
3	05'58"	00:18'42"
4	06'05"	00:24'47"
5	06'01"	00:30'48"
6	05'38"	00:36'26"
7	05'39"	00:42'05"
8	05'35"	00:47'40"
9	05'31"	00:53'11"
10	05'45"	00:58'56"
11	06'40"	01:05'36"
12	05'49"	01:11'25"
13	05'31"	01:16'56"
14	05'33"	01:22'29"
15	05'32"	01:28'01"
16	06'55"	01:34'56"
17	05'24"	01:40'20"
18	05'27"	01:45'47"
19	05'32"	01:51'19"
20	05'33"	01:56'52"
21	07'06"	02:03'58"
22	05'30"	02:09'28"
23	05'31"	02:14'59"
24	05'29"	02:20'28"
25	05'29"	02:25'57"
26	06'45"	02:32'42"
27	05'28"	02:38'10"
28	05'28"	02:43'38"
29	05'25"	02:49'03"
30	05'29"	02:54'32"
31	07'01"	03:01'33"
32	05'31"	03:07'04"
33	05'30"	03:12'34"
34	05'38"	03:18'12"
35	05'36"	03:23'48"
36	06'55"	03:30'43"
37	05'32"	03:36'15"
38	05'38"	03:41'53"
39	05'32"	03:47'25"
40	05'46"	03:53'11"
41	08'31"	04:01'42"
42	05'38"	04:07'20"
43	05'46"	04:13'06"
44	05'41"	04:18'47"
45	05'46"	04:24'33"
46	07'28"	04:32'01"
47	05'36"	04:37'37"
48	05'40"	04:43'17"
49	05'49"	04:49'06"
50	05'49"	04:54'55"
51	05'42"	05:00'37"
52	07'26"	05:08'03"
53	05'43"	05:13'46"
54	05'49"	05:19'35"
55	05'48"	05:25'23"
56	07'45"	05:33'08"
57	05'32"	05:38'40"
58	05'51"	05:44'31"
59	05'53"	05:50'24"
60	05'45"	05:56'09"
61	05'40"	06:01'49"
62	14'44"	06:16'33"
63	05'43"	06:22'16"
64	05'46"	06:28'02"
65	05'57"	06:33'59"
66	05'59"	06:39'58"
67	09'19"	06:49'17"
68	06'17"	06:55'34"
69	06'20"	07:01'54"
70	06'10"	07:08'04"
71	06'14"	07:14'18"
72	08'53"	07:23'11"
73	06'19"	07:29'30"
74	06'23"	07:35'53"
75	06'26"	07:42'19"
76	06'33"	07:48'52"
77	10'16"	07:59'08"
78	06'16"	08:05'24"
79	06'35"	08:11'59"
80	06'36"	08:18'35"
81	06'40"	08:25'15"
82	13'56"	08:39'11"
83	06'28"	08:45'39"
84	06'32"	08:52'11"
85	06'19"	08:58'30"
86	06'23"	09:04'53"
87	11'22"	09:16'15"
88	06'34"	09:22'49"
89	06'36"	09:29'25"
90	06'25"	09:35'50"
91	06'24"	09:42'14"
92	06'46"	09:49'00"
93	10'10"	09:59'10"
94	06'32"	10:05'42"
95	06'27"	10:12'09"
96	06'35"	10:18'44"
97	09'30"	10:28'14"
98	09'27"	10:37'41"
99	06'44"	10:44'25"
100	06'44"	10:51'09"
101	06'44"	10:57'53"
101.9	06'42"	11:03'48"