林龍仕 2017/09/02 訓練日誌

林龍仕台中
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林龍仕

全馬 | 04:20:15 | 06:10/km | 第4馬

2017 第二屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2017-09-02
成績	04:20:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21"

00:57'26"

10 km

(00:57'26")

00:29'05" (+00'44")

15 km

(01:25'54")

00:28'28" (+00'07")

00:58'34" (+01'08")

20 km

(01:56'00")

00:30'06" (+01'45")

25 km

(02:28'08")

00:32'08" (+03'47")

01:03'56" (+06'30")

30 km

(02:59'56")

00:31'48" (+03'27")

35 km

(03:32'50")

00:32'54" (+04'33")

01:06'07" (+08'41")

40 km

(04:06'03")

00:33'13" (+04'52")

Finish

(04:20:15)

日期: 2017-09-02 16:30 - 地點: 苗栗小巨蛋體育場 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2158 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 30°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22"

1000 / 1000

05'38"

(11'00")

05'38" (+00'16")

1000 / 2000

05'44"

(16'45")

05'44" (+00'22")

1000 / 3000

05'52"

(22'38")

05'52" (+00'30")

1000 / 4000

05'43"

(28'21")

05'43" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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久違的馬拉松，我來啦⋯天氣不美麗，下起大雨，其它都好👍

賽前宣言: 第一次參加夜間賽事

賽後評分: 紅綠燈等太久了⋯⋯ 也趁機休息恢復心率
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 205.14 km

ASICS N19 26/4E/Gray 累積 : 234.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

呂理用, Jordan Cheng 和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

巧玲好厲害哦，恭喜完賽哦

2017-09-02 22:18 ·

1 個人推

林龍仕謝謝鼓勵。
真的，一群人陪跑，跑的比較遠

2017-09-03 07:27 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'38"	00:11'00"
3	05'45"	00:16'45"
4	05'53"	00:22'38"
5	05'43"	00:28'21"
6	05'26"	00:33'47"
7	05'49"	00:39'36"
8	05'42"	00:45'18"
9	06'29"	00:51'47"
10	05'39"	00:57'26"
11	05'35"	01:03'01"
12	05'39"	01:08'40"
13	05'51"	01:14'31"
14	05'42"	01:20'13"
15	05'41"	01:25'54"
16	05'37"	01:31'31"
17	06'08"	01:37'39"
18	06'01"	01:43'40"
19	06'12"	01:49'52"
20	06'08"	01:56'00"
21	06'12"	02:02'12"
22	06'12"	02:08'24"
23	06'48"	02:15'12"
24	06'23"	02:21'35"
25	06'33"	02:28'08"
26	06'10"	02:34'18"
27	06'10"	02:40'28"
28	06'31"	02:46'59"
29	06'18"	02:53'17"
30	06'39"	02:59'56"
31	06'39"	03:06'35"
32	06'30"	03:13'05"
33	06'45"	03:19'50"
34	06'39"	03:26'29"
35	06'21"	03:32'50"
36	06'19"	03:39'09"
37	06'37"	03:45'46"
38	06'42"	03:52'28"
39	06'59"	03:59'27"
40	06'36"	04:06'03"
41	06'44"	04:12'47"
42	06'36"	04:19'23"
42.2	05'30"	04:20'15"