JJLin 2012/09/16 訓練日誌

JJLin 新北市
ID 2448

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JJLin

44.0 km | 05:02:51 | 06:52/km | 第9馬

Mizuno太平山雲端漫步聯誼路跑活動

官方成績
日期	2012-09-16
成績	05:02:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

官方證書

JJLin

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'55")

00:32'55" (+03'39")

01:12'51" (+13'46")

10 km

(01:12'51")

00:39'56" (+10'40")

15 km

(01:53'39")

00:40'48" (+11'32")

01:12'10" (+13'05")

20 km

(02:25'01")

00:31'22" (+02'06")

25 km

(02:57'36")

00:32'35" (+03'19")

01:07'21" (+08'16")

30 km

(03:32'22")

00:34'46" (+05'30")

35 km

(04:01'38")

00:29'16"

00:59'05"

40 km

(04:31'27")

00:29'49" (+00'33")

Finish

(05:02:51)

日期: 2012-09-16 07:00 - 總爬升: 1542 m - 卡路里: 2653 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'14" (+00'49")

1012 / 1012

05'40"

(11'59")

05'41" (+00'16")

997 / 2009

06'05"

(18'04")

06'03" (+00'38")

1005 / 3014

07'14"

(25'18")

07'11" (+01'46")

1006 / 4020

07'46"

(33'04")

07'44" (+02'19")

1003 / 5024

展開計圈分析

新北市

JJLin

以前都是騎車雙北時經過拍照，今天是用跑的上來拍照，酷耶！

留言

原本的太平山漫步變成了北橫超馬
一大早到了太平山收費入口才被告知改道英士部落，因此多跑了一段
本來聽到要改成從英士跑到明池，本來已經打算打退堂鼓了
但想想這次不跑，以後很難有用氣報名的
於是就用力地給他跑下去了
唯一感想，下坡原來比上坡難跑啦！

賽後評分: 補給很普通，很意外的北橫超馬，賺到了！但是我還是想要太平山翠峰湖啦！
給 3 星

9月累積里程 : 200.88 km

ASICS GEL-CUMULUS 13 累積 : 1082.9 km

XT 上傳 | 12 years ago

FrancisLee, 張山曉和其他 43 人說推

留言

觀看另 4 則留言

WLY 下坡比上坡難跑喔??咦~~但我卻覺得下坡跑較不費力耶~上坡對我來說是難於下坡的，為什麼呢??是不是我大腿續航力要再加強了~"~…重訓強度要再加重了…
總之，您太利害了…用雙腳攻頂太平山!!讚喔!!

2012-09-18 01:12 ·

JJLin 這次沒跑太平山，是跑北橫上去到明池山莊折返
我以前也覺得下坡好跑，但連續跑將近20K的陡下坡後
不論大腿、膝蓋及小腿所承受的衝擊真的痛得很爽
整個來說，我下坡停下來的次數比上坡還多咧！我真的還要再學學怎麼下坡跑了(就看別人下坡一直刷我卡卻無能為力啊)

2012-09-18 10:09 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'41"	00:11'56"
3	06'03"	00:17'59"
4	07'12"	00:25'11"
5	07'44"	00:32'55"
6	07'43"	00:40'38"
7	07'20"	00:47'58"
8	07'55"	00:55'53"
9	08'42"	01:04'35"
10	08'16"	01:12'51"
11	08'16"	01:21'07"
12	07'48"	01:28'55"
13	08'21"	01:37'16"
14	08'18"	01:45'34"
15	08'05"	01:53'39"
16	06'23"	02:00'02"
17	05'36"	02:05'38"
18	06'25"	02:12'03"
19	06'37"	02:18'40"
20	06'21"	02:25'01"
21	05'58"	02:30'59"
22	05'12"	02:36'11"
23	06'35"	02:42'46"
24	07'27"	02:50'13"
25	07'23"	02:57'36"
26	06'34"	03:04'10"
27	06'59"	03:11'09"
28	07'34"	03:18'43"
29	06'48"	03:25'31"
30	06'51"	03:32'22"
31	05'26"	03:37'48"
32	06'09"	03:43'57"
33	05'58"	03:49'55"
34	05'40"	03:55'35"
35	06'03"	04:01'38"
36	05'29"	04:07'07"
37	06'08"	04:13'15"
38	06'07"	04:19'22"
39	05'55"	04:25'17"
40	06'10"	04:31'27"
41	06'08"	04:37'35"
42	06'50"	04:44'25"
43	05'30"	04:49'55"
44	06'37"	04:56'32"
44.4	05'29"	04:58'42"