benson pan 2017/09/09 訓練日誌

benson pan 台中
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benson pan

22.0 km | 03:06:28 | 08:28/km | 第26半馬

2017 義起愛運動勇士路跑

官方成績
日期	2017-09-09
成績	03:06:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'29")

00:37'29"

01:22'53"

10 km

(01:22'53")

00:45'24" (+07'55")

15 km

(02:04'28")

00:41'35" (+04'06")

01:28'16" (+05'23")

20 km

(02:51'09")

00:46'41" (+09'12")

Finish

(03:06:28)

日期: 2017-09-09 17:01 - 總爬升: 144 m - 地點: 義民廟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 120 - 卡路里: 1287 Cal - 總步數: 29249 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'02"

(07'02")

07'00"

1003 / 1003

178 / 79

07'10"

(14'12")

07'08" (+00'08")

1002 / 2006

177 / 78

07'14"

(21'26")

07'13" (+00'13")

1001 / 3007

170 / 81

07'24"

(28'50")

07'23" (+00'23")

1001 / 4009

178 / 75

08'40"

(37'30")

08'38" (+01'38")

1003 / 5012

151 / 76

展開計圈分析

陪大人跑半馬…

賽後評分: 補給普通，交管有待加強，和廟會活動一起辦，終點會場有些混亂…
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 407.04 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

張銀聯, 琦開得勝和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	07'10"	00:14'12"
3	07'15"	00:21'27"
4	07'24"	00:28'51"
5	08'38"	00:37'29"
6	07'38"	00:45'07"
7	09'22"	00:54'29"
8	08'50"	01:03'19"
9	08'37"	01:11'56"
10	10'57"	01:22'53"
11	07'39"	01:30'32"
12	07'26"	01:37'58"
13	09'22"	01:47'20"
14	07'37"	01:54'57"
15	09'31"	02:04'28"
16	07'51"	02:12'19"
17	08'38"	02:20'57"
18	12'12"	02:33'09"
19	08'13"	02:41'22"
20	09'47"	02:51'09"
21	08'32"	02:59'41"
21.8	09'30"	03:06'53"