warm up
蛙自仰蝶 (分解、身體翻滾平衡練習) 400
打水
蝶400仰300蛙200自100 (每趟 2'10) 1000
主項

蝶50x4、仰50x3、蛙50x2、自50x1(每趟 1 min) 500
{
50 (1 min)
100(1'55)
200(3'45)
} 四個循環 1400

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total 3300

到最後面的自由式最後兩個循環的秒數沒有跟到...
直接游七百.....Orz