許ㄚ佳 2017/09/17 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

全馬 | 05:27:50 | 07:46/km | 第118馬

2017 第二屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑

官方成績
日期	2017-09-17
成績	05:27:50
總名次	377 / 821
分組名次	22 / 54
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'33")

00:32'33"

01:05'49"

10 km

(01:05'49")

00:33'16" (+00'43")

15 km

(01:40'22")

00:34'33" (+02'00")

01:16'30" (+10'41")

20 km

(02:22'19")

00:41'57" (+09'24")

25 km

(03:02'31")

00:40'12" (+07'39")

01:23'05" (+17'16")

30 km

(03:45'24")

00:42'53" (+10'20")

35 km

(04:24'23")

00:38'59" (+06'26")

01:23'54" (+18'05")

40 km

(05:09'18")

00:44'55" (+12'22")

Finish

(05:27:50)

日期: 2017-09-17 06:25 - 總爬升: 107 m - 卡路里: 2333 Cal - 總步數: 48840 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'42"

(06'42")

06'40" (+00'24")

1003 / 1003

181 / 82

06'19"

(13'01")

06'16"

1007 / 2011

183 / 86

06'31"

(19'32")

06'30" (+00'14")

1000 / 3011

175 / 87

06'18"

(25'50")

06'17" (+00'01")

1002 / 4013

184 / 86

06'47"

(32'37")

06'43" (+00'27")

1009 / 5023

176 / 84

展開計圈分析

06'48"

(39'25")

06'45" (+00'29")

1005 / 6028

168 / 87

06'34"

(45'59")

06'31" (+00'15")

1006 / 7035

181 / 84

06'23"

(52'22")

06'22" (+00'06")

1000 / 8036

184 / 84

06'53"

(59'15")

06'49" (+00'33")

1008 / 9044

170 / 85

06'49"

(01:06'04")

06'45" (+00'29")

1008 / 10052

175 / 84

07'23"

(01:13'27")

07'21" (+01'05")

1002 / 11055

156 / 87

06'28"

(01:19'55")

06'26" (+00'10")

1004 / 12059

181 / 85

07'04"

(01:26'59")

07'02" (+00'46")

1004 / 13064

165 / 86

06'40"

(01:33'39")

06'36" (+00'20")

1010 / 14074

181 / 83

06'47"

(01:40'26")

06'45" (+00'29")

1004 / 15078

178 / 82

08'29"

(01:48'55")

08'28" (+02'12")

1001 / 16080

127 / 92

08'41"

(01:57'36")

08'38" (+02'22")

1005 / 17085

140 / 82

09'02"

(02:06'38")

08'59" (+02'43")

1005 / 18091

128 / 86

08'47"

(02:15'25")

08'42" (+02'26")

1009 / 19100

136 / 84

07'01"

(02:22'26")

06'59" (+00'43")

1003 / 20103

184 / 77

07'24"

(02:29'50")

07'23" (+01'07")

1000 / 21104

177 / 76

08'58"

(02:38'48")

08'55" (+02'39")

1004 / 22109

97 / 114

07'03"

(02:45'51")

07'02" (+00'46")

1000 / 23109

183 / 77

07'05"

(02:52'56")

07'04" (+00'48")

1001 / 24110

170 / 82

09'43"

(03:02'39")

09'41" (+03'25")

1003 / 25114

105 / 98

09'28"

(03:12'07")

09'23" (+03'07")

1008 / 26122

106 / 100

07'04"

(03:19'11")

07'00" (+00'44")

1007 / 27129

182 / 78

10'03"

(03:29'14")

10'02" (+03'46")

1000 / 28129

114 / 86

07'01"

(03:36'15")

07'00" (+00'44")

1002 / 29131

178 / 80

09'24"

(03:45'39")

09'21" (+03'05")

1004 / 30136

91 / 117

06'58"

(03:52'37")

06'54" (+00'38")

1008 / 31144

182 / 79

08'20"

(04:00'57")

08'16" (+02'00")

1007 / 32152

144 / 83

08'42"

(04:09'39")

08'39" (+02'23")

1004 / 33157

136 / 84

06'47"

(04:16'26")

06'44" (+00'28")

1005 / 34162

192 / 76

08'09"

(04:24'35")

08'08" (+01'52")

1000 / 35163

127 / 96

08'06"

(04:32'41")

08'04" (+01'48")

1004 / 36167

124 / 99

08'42"

(04:41'23")

08'38" (+02'22")

1007 / 37175

142 / 81

07'30"

(04:48'53")

07'26" (+01'10")

1008 / 38183

158 / 84

11'35"

(05:00'28")

11'34" (+05'18")

1001 / 39185

43 / 197

09'00"

(05:09'28")

09'00" (+02'44")

1000 / 40185

116 / 95

07'15"

(05:16'43")

07'12" (+00'56")

1006 / 41192

173 / 80

07'25"

(05:24'08")

07'23" (+01'07")

1003 / 42195

168 / 80

新竹

許ㄚ佳

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2017.9.17(日) 三鶯陶花源馬拉松公益路跑~~2017年的第10馬, 527完賽, 第118馬完成.

9月開學後第二馬, 離家不遠的賽事, 所以就報明了, 上周下大雨, 本周大太陽, 路線主要是河堤, 所以非常曬, 這也是Jack的第三馬, 真是一下子就經歷多變的挑戰(山路馬, 下大雨, 大太陽), 毅力驚人

前10公里大約6分半的配速, 內心的目標還是跑近330分鐘, 但補給站就陽春的水,運動飲料,西瓜,香蕉, 就意會到要多吃香蕉, 才不會太餓, 半馬大約230完成, 後半馬真的考驗意志力, 跑很熱, 不跑更曬, 又沒甚麼好吃, 很餓, 最後我們527完賽, 耐熱訓練還算可以.

賽後評分: 陽春補給.. 很餓
給 3 星

9月累積里程 : 349.56 km

ASICS 虎走累積 : 1349.4 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

胡淑琍, 舞月光和其他 15 人說推

留言

簡志忠 Anson 這場你也有參加啊!!

2017-09-17 20:42 ·

1 個人推

馬松華晚安。運動愉快

2017-09-17 23:13 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'16"	00:12'58"
3	06'34"	00:19'32"
4	06'18"	00:25'50"
5	06'43"	00:32'33"
6	06'49"	00:39'22"
7	06'33"	00:45'55"
8	06'27"	00:52'22"
9	06'49"	00:59'11"
10	06'38"	01:05'49"
11	07'28"	01:13'17"
12	06'35"	01:19'52"
13	07'02"	01:26'54"
14	06'40"	01:33'34"
15	06'48"	01:40'22"
16	08'29"	01:48'51"
17	08'41"	01:57'32"
18	09'02"	02:06'34"
19	08'43"	02:15'17"
20	07'02"	02:22'19"
21	07'28"	02:29'47"
22	08'53"	02:38'40"
23	07'07"	02:45'47"
24	07'05"	02:52'52"
25	09'39"	03:02'31"
26	09'28"	03:11'59"
27	07'00"	03:18'59"
28	10'07"	03:29'06"
29	07'01"	03:36'07"
30	09'17"	03:45'24"
31	07'01"	03:52'25"
32	08'20"	04:00'45"
33	08'38"	04:09'23"
34	06'51"	04:16'14"
35	08'09"	04:24'23"
36	08'06"	04:32'29"
37	08'39"	04:41'08"
38	07'30"	04:48'38"
39	11'32"	05:00'10"
40	09'08"	05:09'18"
41	07'10"	05:16'28"
42	07'25"	05:23'53"
42.5	07'47"	05:27'50"