樓小宏 2013/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

樓小宏台中
ID 41297

142 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

13.1 km | 01:11:44 | 05:29/km

日期: 2013-12-04 21:09 - 地點: 臺體操場 - 天氣: 17度 - 平均心率: 166 - 卡路里: 752 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 59%

Pace: 05'16" / 05'12" / 04'52" / 05'44" / 05'52" / 05'52" / 04'16" / 06'56" / 04'40" / 06'08" / 05'36" / 04'48" / 06'04" / 04'31" /

台中

樓小宏

·

跑前看到了一些驚為天人的東西，所以今天的心情是害羞，不解釋XD

隨便跑...小間歇了一下，不知道是心跳帶太緊還是天氣冷，感覺呼吸不太順就是了。

以上就是今天的心得(完)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 400.99 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 9 WIDE 累積 : 2009.5 km

TCX 上傳 | 10 years ago

飛飛, 鍾健美和其他 36 人說推

·

觀看另 8 則留言

Kerry Ten 就是怕有什麼怪東西才帶手電筒跑啊！誰知道會照到他們啊？>\\\\<"

2013-12-05 14:43 ·

1 個人推

Tina Tung 昨天第一次去你的主場跑
果然還不錯

2013-12-05 15:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'12"	00:10'28"
3	04'52"	00:15'20"
4	05'44"	00:21'04"
5	05'52"	00:26'56"
6	05'52"	00:32'48"
7	04'16"	00:37'04"
8	06'56"	00:44'00"
9	04'40"	00:48'40"
10	06'08"	00:54'48"
11	05'36"	01:00'24"
12	04'48"	01:05'12"
13	06'04"	01:11'16"
13.1	04'31"	01:11'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km