14.5 km | 01:20:36 | 05:33/km日期: 2012-09-19 20:57 - 地點: 好像很久沒來跑之四號公園 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 915 Cal
Pace: 05'59" / 05'30" / 05'33" / 05'31" / 05'16" / 05'33" / 05'39" / 05'13" / 05'32" / 05'27" / 05'31" / 05'33" / 05'39" / 05'41" / 05'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" (+00'34") | 1424 / 1424 |
| 2 | | 05'28" (+00'11") | 1454 / 2878 |
| 3 | | 05'34" (+00'17") | 1449 / 4328 |
| 4 | | 05'21" (+00'04") | 1498 / 5826 |
| 5 | | 05'35" (+00'18") | 1433 / 7259 |
| 6 | | 05'17" | 1522 / 8781 |
| 7 | | 05'28" (+00'11") | 1471 / 10253 |
| 8 | | 05'34" (+00'17") | 1449 / 11702 |
| 9 | | 05'36" (+00'19") | 1442 / 13144 |
不畏禿頭跑，下雨天暖身伸展做不到十分鐘就開跑了，氣溫是蠻涼爽的，但加上下雨，就…有點冷了…(太虛…)，心跳不會太高，但相對的要暖開就很慢了，跑完也走個500m緩走而已，不敢大意感冒就不好了，收操還是回家換好衣服再做吧…不過仔細回顧一下，今年似乎都是練跑的好天氣，很少練跑的時間是下大雨的?
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
243.05 km 
ASICS GEL-CUMULUS 13 累積 :
722.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 05'30" | 00:11'29" |
| 3 | 05'33" | 00:17'02" |
| 4 | 05'31" | 00:22'33" |
| 5 | 05'16" | 00:27'49" |
| 6 | 05'33" | 00:33'22" |
| 7 | 05'39" | 00:39'01" |
| 8 | 05'13" | 00:44'14" |
| 9 | 05'32" | 00:49'46" |
| 10 | 05'27" | 00:55'13" |
| 11 | 05'31" | 01:00'44" |
| 12 | 05'33" | 01:06'17" |
| 13 | 05'39" | 01:11'56" |
| 14 | 05'41" | 01:17'37" |
| 14.5 | 05'43" | 01:20'36" |
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