ROCK 2013/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

ROCK 台中
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2400 m | 01:20:00 | 03:20/100m

日期: 2013-12-04 19:00 - 卡路里: 1206 Cal

0.課前自主3*50M
1. 熱身10分(約400M)
2.六拍踢腳單臂划手4*50M 右手去左手回(左右換氣)
3. 4*50M自由式只能左邊換氣!協調性很重要唷!
4. 5*100M間歇訓練!2'20(含休息)
5. 6*50M 1'03秒(含休息)
6.追殺比爾 25*8.....(請拼老命摸到前面的人)
7.課後緩和收操 10*50M

12月累積里程 : 32.00 km

手動上傳 | 11 years ago

yamato, david 和其他 25 人說推

·

akmr (AK) 追殺比爾(請拼老命摸到前面的人)... 好好玩^^)

2013-12-05 20:07 ·

ROCK 一開始教練說;'追殺傑克',大家一頭霧水後才發現,應該是追殺比爾才對吧XDDD
依程度不同安排在每個人的前後,並在前位游出一定距離後才可出發,可是就算拼老命還是摸不到(已哭)

2013-12-05 21:35 ·

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