18.1 km | 02:04:46 | 06:52/km日期: 2017-09-24 05:41 - 總爬升: 384 m - 地點: 香港維多利亞公園 - 天氣: 大雨轉陰 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1305 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 29°C - 濕度: 80%
Pace: 06'49" / 06'39" / 07'18" / 06'01" / 06'04" / 06'34" / 06'23" / 06'40" / 06'32" / 07'20" / 06'45" / 07'06" / 07'18" / 07'03" / 07'39" / 07'23" / 07'20" / 07'03" / 06'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'48" (+00'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'22" (+00'33") | 499 / 1499 |
| 3 | | 05'49" | 17 / 1516 |
| 4 | | 08'02" (+02'13") | 124 / 1640 |
| 5 | | 05'59" (+00'10") | 16 / 1657 |
| 6 | | 06'14" (+00'25") | 160 / 1817 |
| 7 | | 06'19" (+00'30") | 15 / 1833 |
| 8 | | 06'43" (+00'54") | 148 / 1982 |
| 9 | | 13'42" (+07'53") | 145 / 2128 |
| 10 | | 06'12" (+00'23") | 1000 / 3128 |
| 11 | | 06'03" (+00'14") | 1000 / 4128 |
| 12 | | 06'05" (+00'16") | 1000 / 5128 |
| 13 | | 06'23" (+00'34") | 1000 / 6128 |
| 14 | | 06'29" (+00'40") | 1000 / 7128 |
| 15 | | 06'42" (+00'53") | 1000 / 8128 |
| 16 | | 06'29" (+00'40") | 1000 / 9128 |
| 17 | | 07'20" (+01'31") | 1000 / 10128 |
| 18 | | 06'51" (+01'02") | 1000 / 11128 |
| 19 | | 07'04" (+01'15") | 1000 / 12128 |
| 20 | | 07'20" (+01'31") | 1000 / 13128 |
| 21 | | 06'58" (+01'09") | 1000 / 14128 |
| 22 | | 07'38" (+01'49") | 1000 / 15128 |
| 23 | | 07'22" (+01'33") | 1000 / 16128 |
| 24 | | 07'18" (+01'29") | 1000 / 17128 |
| 25 | | 07'05" (+01'16") | 1000 / 18128 |
累累的跑完今天的課表, 香港移地訓練, 課表是10分鐘Ｅ區暖身，高步頻ｓｔ三次，M區16KM，也許是沒睡好，也許是一出門開跑就是重量級大雨，反正開跑就覺得很累，雖然技術資料與心率區都還算ｏｋ，但是速度拉不上去，跑的心情不太好．．．．．距離芝加哥馬拉松１４天！加油，放輕鬆！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
158.94 km 
Mizuro Wave Emperor 累積 :
1028.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'49" | 00:06'49" |
| 2 | 06'39" | 00:13'28" |
| 3 | 07'18" | 00:20'46" |
| 4 | 06'01" | 00:26'47" |
| 5 | 06'04" | 00:32'51" |
| 6 | 06'34" | 00:39'25" |
| 7 | 06'23" | 00:45'48" |
| 8 | 06'40" | 00:52'28" |
| 9 | 06'32" | 00:59'00" |
| 10 | 07'20" | 01:06'20" |
| 11 | 06'45" | 01:13'05" |
| 12 | 07'06" | 01:20'11" |
| 13 | 07'18" | 01:27'29" |
| 14 | 07'03" | 01:34'32" |
| 15 | 07'39" | 01:42'11" |
| 16 | 07'23" | 01:49'34" |
| 17 | 07'20" | 01:56'54" |
| 18 | 07'03" | 02:03'57" |
| 18.1 | 06'22" | 02:04'46" |
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