DANNY YANG 2013/12/07 訓練日誌

DANNY YANG 台中
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DANNY YANG

半馬 | 02:16:50 | 06:29/km | 第18半馬

2013 臺中資訊盃半程馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2013-12-07
成績	02:16:50
總名次	475 / 1006
分組名次	116 / 219
平均速度	06:29/km

官方證書

DANNY YANG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11"

01:00'47"

10 km

(01:00'47")

00:32'36" (+04'25")

15 km

(01:37'02")

00:36'15" (+08'04")

01:07'07" (+06'20")

20 km

(02:07'54")

00:30'52" (+02'41")

Finish

(02:16:50)

日期: 2013-12-07 07:02 - 總爬升: 218 m - 地點: 大台中國際會展中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 82 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'11" (+00'55")

1004 / 1004

05'26"

(11'39")

05'23" (+00'07")

1007 / 2012

05'32"

(17'11")

05'31" (+00'15")

1002 / 3014

05'27"

(22'38")

05'27" (+00'11")

997 / 4012

05'37"

(28'15")

05'34" (+00'18")

1007 / 5019

展開計圈分析

第一次從室內出發, 天冷對跑者來說可以在室內熱身是件好事. 整個賽道規畫得很不錯, 補給也到位 (大腳Y承辦的賽事果然夠水準).

起跑後先是繞著高鐵台中站跑, 緊接著由烏日方向往成功嶺挺進, 成功嶺一號門旁的山路是一路的上坡真的挺累人的, 一直到了"清新溫泉飯店"後總算苦盡甘來開始下坡, 途經嶺東科大, 彩虹眷村再沿著鄉間小路回到終點完成這場賽事.

恭禧Scott完成了生涯的初半馬, 成績不錯.

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.69 km

NIKE FREE 3.0 累積 : 1095.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

謝進興, tsubasa 和其他 4 人說推

留言

謝進興恭喜完賽！讚!!

2013-12-07 20:38 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'22"	00:11'35"
3	05'32"	00:17'07"
4	05'29"	00:22'36"
5	05'35"	00:28'11"
6	06'00"	00:34'11"
7	05'32"	00:39'43"
8	05'59"	00:45'42"
9	06'38"	00:52'20"
10	08'27"	01:00'47"
11	07'28"	01:08'15"
12	07'58"	01:16'13"
13	08'01"	01:24'14"
14	06'22"	01:30'36"
15	06'26"	01:37'02"
16	05'56"	01:42'58"
17	06'31"	01:49'29"
18	05'11"	01:54'40"
19	06'25"	02:01'05"
20	06'49"	02:07'54"
21	06'12"	02:14'06"
21.5	05'57"	02:16'50"