6:00起床~假日總算有睡飽的感覺了~比賽前三天應該要休息的~但一來是平常根本就沒運動~二來是明天是去玩的~為了把練習量補一些回來~所以還是出門去跑步~早上天氣滿涼爽的~一開始太陽也被雲遮住~不過到八點就很熱了~今天本來預計跑10-12K~中途本來想加到22-36K~但考量到1.怕會受傷2.其實上週跑馬的疲勞還沒消失 小腿還滿緊繃的 跑太多擔心明天下水會容易有狀況 3.我只帶了400毫升的水= =~於是以12K作收~1:16:13.47~pace 6:21/km~最近一直跌破六~之前課表順的時候~幾乎很少跌破五~而且小腿又更緊繃了(要石化了)~囧~收操的時候~發現忘記赤足跑了~又回去赤足跑了1.2K~結果跑完發現足底要燒起來了~疑似有小水泡~有些痛= =~而且赤足又更慢~配速來到七XD~明天的比賽應該只要能上岸就沒問題了~比較擔心開廣飛跑盃50K~下週是關鍵~如果不能把跑量拉上來~國慶日當天應該會很慘烈= =

運動完 體重64.6kg 體脂率13.5%