良川 2013/12/07 訓練日誌

良川台東
ID 1662

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良川

23.0 km | 02:08:50 | 05:36/km | 第10半馬

2013太麻里鄉金崙溪河畔路跑活動

官方成績
日期	2013-12-07
成績	02:08:50
總名次	24 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'49")

00:30'49" (+04'37")

01:01'30" (+06'19")

10 km

(01:01'30")

00:30'41" (+04'29")

15 km

(01:27'42")

00:26'12"

00:55'11"

20 km

(01:56'41")

00:28'59" (+02'47")

Finish

(02:08:50)

日期: 2013-12-07 13:59 - 總爬升: 332 m - 地點: 台東金崙車站 - 天氣: 有寒風吹的天氣 - 卡路里: 1304 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 54%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'42" (+00'04")

923 / 923

05'42"

(10'03")

05'49" (+01'11")

978 / 1902

05'40"

(15'43")

05'38" (+01'00")

1005 / 2907

06'21"

(22'04")

06'21" (+01'43")

999 / 3907

07'44"

(29'48")

07'57" (+03'19")

971 / 4878

展開計圈分析

沒有晶片計時
只有XT手錶時間
還不錯
前100名有溫泉卷可以拿
跑了
24名
溫泉卷一張~^^~

在12月的
寒風中
慢跑
欣賞
山與河岸的風光
沿著河岸跑
風有點強
鼻水都快一直流不完
還是
堅持到底的
跑完
加油
繼續
努力

賽前宣言: 加油

12月累積里程 : 133.31 km

Saucony type A 5 累積 : 923.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

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留言

觀看另 9 則留言

老聰恭喜完賽得獎耐力強好厲害！

2013-12-08 10:09 ·

1 個人推

良川 ~感謝各位前輩~
~坡度~還可以~
~沒有當步兵~^^~
還得
繼續
練習
練習
在練習
跑得過一切
跑就對了

2013-12-08 11:32 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'42"	00:10'43"
3	05'40"	00:16'23"
4	06'41"	00:23'04"
5	07'45"	00:30'49"
6	06'40"	00:37'29"
7	05'22"	00:42'51"
8	05'13"	00:48'04"
9	06'43"	00:54'47"
10	06'43"	01:01'30"
11	05'01"	01:06'31"
12	05'03"	01:11'34"
13	05'24"	01:16'58"
14	05'22"	01:22'20"
15	05'22"	01:27'42"
16	07'25"	01:35'07"
17	06'23"	01:41'30"
18	05'04"	01:46'34"
19	05'02"	01:51'36"
20	05'05"	01:56'41"
21	05'06"	02:01'47"
22	05'22"	02:07'09"
22.4	04'49"	02:09'12"