劉律寬Luke 2013/12/07 訓練日誌

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劉律寬Luke

23.0 km | 02:01:47 | 05:17/km | 第31半馬

冬戀宜蘭溫泉季-櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2013-12-07
成績	02:01:47
總名次	37 / 672
分組名次	5 / 88
平均速度	05:17/km

官方證書

劉律寬Luke

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05" (+04'58")

00:58'57" (+09'39")

10 km

(00:58'57")

00:31'52" (+09'45")

15 km

(01:26'08")

00:27'11" (+05'04")

00:49'18"

20 km

(01:48'15")

00:22'07"

Finish

(02:01:47)

日期: 2013-12-07 05:50 - 總爬升: 521 m - 地點: 宜蘭礁溪 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2296 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

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山路馬拉松
折返點時約50名，利用下坡急起直追
最後追到37名，也A了個分組第5名回家~~
不過卻是上凸中成績唯一破2小時的XD~~

賽前宣言: 很硬的山路馬，2小時內回來就很棒了XD

賽後評分: 補給很讚，無論是賽後還是比賽過程中超越以往有參加過的賽事只是山路不簡單，要多練大腿肌力比較不會受傷這場天氣也很給面子~沒有下雨也不會太冷很棒的一場賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 89.38 km

Saucony Kinvara 4 累積 : 348.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, おさいれ和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'56"	00:09'46"
3	05'00"	00:14'46"
4	05'59"	00:20'45"
5	06'20"	00:27'05"
6	06'30"	00:33'35"
7	06'28"	00:40'03"
8	08'21"	00:48'24"
9	06'27"	00:54'51"
10	04'06"	00:58'57"
11	04'34"	01:03'31"
12	06'55"	01:10'26"
13	06'17"	01:16'43"
14	05'03"	01:21'46"
15	04'22"	01:26'08"
16	04'28"	01:30'36"
17	04'20"	01:34'56"
18	04'14"	01:39'10"
19	04'31"	01:43'41"
20	04'34"	01:48'15"
21	04'45"	01:53'00"
22	04'17"	01:57'17"
22.8	04'47"	02:01'19"