謝秉宏 2013/12/08 訓練日誌

謝秉宏台北市
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謝秉宏

75.0 km | 05:53:35 | 12.7 km/h

2013 NeverStop-永不放棄挑戰陽金P字山道

官方成績
日期	2013-12-08
成績	05:53:35
總名次	1159 / 1963
分組名次	159 / 241
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'39")

00:21'39" (+14'10")

00:47'53" (+31'48")

10 km

(00:47'53")

00:26'14" (+18'45")

15 km

(01:23'28")

00:35'35" (+28'06")

00:53'54" (+37'49")

20 km

(01:41'47")

00:18'19" (+10'50")

25 km

(01:50'23")

00:08'36" (+01'07")

00:16'05"

30 km

(01:57'52")

00:07'29"

35 km

(02:09'39")

00:11'47" (+04'18")

00:35'43" (+19'38")

40 km

(02:33'35")

00:23'56" (+16'27")

45 km

(03:06'21")

00:32'46" (+25'17")

00:54'16" (+38'11")

50 km

(03:27'51")

00:21'30" (+14'01")

55 km

(04:04'22")

00:36'31" (+29'02")

00:45'34" (+29'29")

60 km

(04:13'25")

00:09'03" (+01'34")

65 km

(04:37'59")

00:24'34" (+17'05")

00:52'15" (+36'10")

70 km

(05:05'40")

00:27'41" (+20'12")

75 km

(05:44'13")

00:38'33" (+31'04")

00:00'00"

Finish

(05:53:35)

日期: 2013-12-08 06:14 - 總爬升: 2287 m - 平均心率: 98 - 卡路里: 2396 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

台北市

謝秉宏

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2013.12.08《NeverStop 陽金P字山道挑戰賽》

時間：5h53m35s
距離：76.3km
總爬升：2287m

今年由於開始跑馬，所以單車的比賽也就報的少了，不過報的這都算是經典(=硬XD)呀~經歷了六月的坪碇4小p，今天終於挑戰了這場算是我的小夢想：陽金3p!!

歷經了將近六小時的風風雨雨，我成功拿下他了~哈哈~(感動TuT)

不過也因為單車練習的少了，所以到第二P風櫃嘴和第三P冷水坑前的陡陂，大腿肌肉完全爆掉...像照片這樣下來牽車牽了好幾次...但看到路邊有許多車友牽到一半就小腿抽筋，我倒是沒這問題喔~我的小腿因為跑步變強了呢~(驕傲XD)

今天牽車牽著牽著忽然對我的單車說了一段：“平常都是你辛苦的載著我到處去，今天你我都不行了，但沒關係，我會扶著你，帶你到上面的~(撥劉海)”....說完我都笑了..我知道我真的累了...XDrz

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.87 km

Giant Talon Disc

XT 上傳 | 10 years ago

樓小宏, david 和其他 12 人說推

留言

Otto 恭禧風雨中順利完賽！！

2013-12-08 23:38 ·

1 個人推

樓小宏ＹＯ～～～秉哥～～～

2013-12-14 02:01 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.6	5.5 %
2	24.3	-3.6 %
3	18.6	5.2 %
4	9.8	6.2 %
5	8.4	9.0 %
6	10.3	5.3 %
7	8.3	7.9 %
8	10.4	5.3 %
9	12.4	4.6 %
10	23.8	-3.7 %
11	10.8	8.0 %
12	8.7	12.1 %
13	6.8	10.0 %
14	7.9	7.5 %
15	8.9	6.8 %
16	6.8	5.4 %
17	13.6	5.8 %
18	35.3	-4.4 %
19	37.5	-5.4 %
20	34.6	-4.5 %
21	32.7	-4.7 %
22	38.7	-5.0 %
23	33.0	-4.7 %
24	33.3	-4.3 %
25	37.5	-5.6 %
26	36.7	-7.2 %
27	32.4	-3.0 %
28	40.9	-5.3 %
29	41.9	-5.5 %
30	54.5	-8.3 %
31	50.7	-5.9 %
32	35.6	-3.7 %
33	33.3	-1.9 %
34	28.8	-2.2 %
35	11.9	2.0 %
36	22.4	7.7 %
37	21.4	-7.2 %
38	17.9	2.4 %
39	10.1	4.7 %
40	6.6	10.5 %
41	12.6	3.3 %
42	8.3	5.2 %
43	5.3	6.9 %
44	9.0	7.3 %
45	22.2	-3.6 %
46	38.3	-10.3 %
47	9.0	8.3 %
48	14.0	7.0 %
49	10.8	8.8 %
50	17.7	-4.0 %
51	14.3	5.2 %
52	8.8	3.2 %
53	7.0	7.9 %
54	6.7	8.3 %
55	7.5	8.2 %
56	28.8	-7.1 %
57	38.3	-7.4 %
58	37.5	-8.3 %
59	33.0	-9.9 %
60	30.3	-4.7 %
61	33.3	-5.6 %
62	10.9	-5.3 %
63	38.3	-3.1 %
64	8.2	12.5 %
65	7.1	8.1 %
66	6.1	7.7 %
67	7.5	7.2 %
68	13.4	3.2 %
69	18.2	4.0 %
70	28.8	-4.2 %
71	7.3	6.5 %
72	7.5	8.7 %
73	8.7	8.5 %
74	9.2	7.1 %
75	6.7	10.2 %
76	7.2	8.4 %
76.3	14.1	2.7 %