じゅんに 2017/10/08 訓練日誌

じゅんに彰化
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じゅんに

23.0 km | 02:17:33 | 05:58/km | 第4半馬

襪子城市-彰化社頭織足盃超半程馬拉松賽

官方成績
日期	2017-10-08
成績	02:17:33
總名次	105 / 711
分組名次	3 / 35
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+00'39")

01:00'07"

10 km

(01:00'07")

00:31'11" (+02'54")

15 km

(01:28'24")

00:28'17"

01:00'33" (+00'26")

20 km

(02:00'40")

00:32'16" (+03'59")

Finish

(02:17:33)

日期: 2017-10-08 06:29 - 總爬升: 481 m - 地點: 社頭織足藏樂館 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1138 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'08")

1000 / 1000

05'10"

(10'28")

05'10"

1000 / 2000

05'42"

(16'11")

05'42" (+00'32")

1000 / 3000

07'29"

(23'40")

07'29" (+02'19")

1000 / 4000

05'14"

(28'55")

05'14" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

じゅんに

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彰化

じゅんに

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我的手錶到終點時還缺200多公尺，
我把它補到23K,
時間是2:19:57 06:04/km,
這次開心～
1.破自己半馬的pb,
2.得到分組第三名上凸台
3.努力贏得自己人生中第一個路跑獎盃

賽前宣言: 全力以赴，加油～

賽後評分: 補給站約2K設立1站，補給充足沿路只要遇到有岔路時都有志工引導，還有熱情的加油聲。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 253.19 km

索康尼 RIDE9 累積 : 1140.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

新哥, Alice 和其他 55 人說推

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觀看另 22 則留言

米開朗恭喜上凸台耶！

2017-10-10 15:29 ·

1 個人推

呂明潤恭喜高速上凸台

2017-10-11 15:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'10"	00:10'30"
3	05'42"	00:16'12"
4	07'30"	00:23'42"
5	05'14"	00:28'56"
6	07'58"	00:36'54"
7	06'29"	00:43'23"
8	05'38"	00:49'01"
9	05'35"	00:54'36"
10	05'31"	01:00'07"
11	05'19"	01:05'26"
12	05'28"	01:10'54"
13	06'06"	01:17'00"
14	05'35"	01:22'35"
15	05'49"	01:28'24"
16	06'51"	01:35'15"
17	06'36"	01:41'51"
18	06'22"	01:48'13"
19	06'18"	01:54'31"
20	06'09"	02:00'40"
21	06'40"	02:07'20"
22	06'20"	02:13'40"
23	08'02"	02:21'42"
23.0	05'40"	02:21'44"