蔡書穆 2017/10/08 訓練日誌

蔡書穆嘉義
ID 281628

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蔡書穆

23.0 km | 02:26:33 | 06:22/km | 第4半馬

襪子城市-彰化社頭織足盃超半程馬拉松賽

官方成績
日期	2017-10-08
成績	02:26:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'24")

00:31'24" (+00'38")

01:04'17"

10 km

(01:04'17")

00:32'53" (+02'07")

15 km

(01:35'03")

00:30'46"

01:04'44" (+00'27")

20 km

(02:09'01")

00:33'58" (+03'12")

Finish

(02:26:33)

日期: 2017-10-08 06:30 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1449 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'17")

1000 / 1000

05'23"

(10'51")

05'23" (+00'12")

1000 / 2000

06'05"

(16'56")

06'05" (+00'54")

1000 / 3000

09'15"

(26'12")

09'15" (+04'04")

1000 / 4000

05'11"

(31'24")

05'11"

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

蔡書穆

留言

嘉義

蔡書穆

留言

好熱啊！又是一場跑坡的硬馬！
又抓了一隻超半馬！！！

賽前宣言: 慢慢跑～

賽後評分: 好熱呀！前10k跑坡硬硬的！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 184.84 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Y.C., 智源和其他 10 人說推

留言

Y.C. 恭喜漂亮完賽~

2017-10-10 09:41 ·

1 個人推

蔡書穆謝謝王兄！

2017-10-10 12:34 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'23"	00:10'51"
3	06'05"	00:16'56"
4	09'16"	00:26'12"
5	05'12"	00:31'24"
6	08'37"	00:40'01"
7	06'50"	00:46'51"
8	05'59"	00:52'50"
9	05'59"	00:58'49"
10	05'28"	01:04'17"
11	05'33"	01:09'50"
12	06'10"	01:16'00"
13	06'20"	01:22'20"
14	06'09"	01:28'29"
15	06'34"	01:35'03"
16	07'03"	01:42'06"
17	07'01"	01:49'07"
18	07'08"	01:56'15"
19	06'18"	02:02'33"
20	06'28"	02:09'01"
21	06'35"	02:15'36"
22	06'08"	02:21'44"
22.8	06'04"	02:26'36"