茂信 2013/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

茂信台中
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半馬 | 02:17:13 | 06:30/km | 第26半馬

貓貍山古炭窯路跑

官方成績
日期	2013-12-08
成績	02:17:13
總名次	145 / 528
分組名次	50 / 196
平均速度	06:30/km

官方證書

茂信

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13" (+02'42")

01:03'57" (+01'21")

10 km

(01:03'57")

00:31'44" (+02'13")

15 km

(01:33'28")

00:29'31"

01:02'36"

20 km

(02:06'33")

00:33'05" (+03'34")

Finish

(02:17:13)

日期: 2013-12-08 07:31 - 總爬升: 382 m - 平均心率: 40 - 卡路里: 1735 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'13"

(00'13")

09'18"

23 / 23

2

02:17'07"

(02:17'20")

06'15"

21925 / 21949

台中

茂信

·

台中

茂信

·

好硬的山路，差點破我半馬最爛紀錄。回程去銅鑼看杭菊，都採光了，只剩最後這裡。

賽前宣言: 順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.98 km

ASICS GEL-CONTEND 累積 : 1418.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, brucelee 和其他 32 人說推

·

阮思兆恭喜完賽~

2013-12-08 15:41 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'12"	00:13'13"
3	06'09"	00:19'22"
4	06'27"	00:25'49"
5	06'24"	00:32'13"
6	07'03"	00:39'16"
7	06'03"	00:45'19"
8	06'25"	00:51'44"
9	06'25"	00:58'09"
10	05'48"	01:03'57"
11	05'56"	01:09'53"
12	05'40"	01:15'33"
13	05'50"	01:21'23"
14	05'56"	01:27'19"
15	06'09"	01:33'28"
16	06'19"	01:39'47"
17	07'52"	01:47'39"
18	06'10"	01:53'49"
19	06'08"	01:59'57"
20	06'36"	02:06'33"
21	06'09"	02:12'42"
21.8	05'52"	02:17'20"

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