蔡昀甫 2017/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

蔡昀甫桃園
ID 329292

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:55:45 | 05:35/km | 第1馬

Bank of America Chicago Marathon 2017

官方成績
日期	2017-10-08
成績	03:55:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'35")

00:23'35" (+10'17")

00:36'53"

10 km

(00:36'53")

00:13'18"

15 km

(00:55'49")

00:18'56" (+05'38")

00:43'32" (+06'39")

20 km

(01:20'25")

00:24'36" (+11'18")

25 km

(01:43'28")

00:23'03" (+09'45")

00:47'21" (+10'28")

30 km

(02:07'46")

00:24'18" (+11'00")

35 km

(02:35'10")

00:27'24" (+14'06")

01:02'00" (+25'07")

40 km

(03:09'46")

00:34'36" (+21'18")

Finish

(03:55:45)

日期: 2017-10-08 07:30 - 地點: 芝加哥 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2601 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+03'56")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'01")

05'00" (+03'55")

1000 / 2000

3

04'29"

(14'30")

04'29" (+03'24")

1000 / 3000

4

04'28"

(18'59")

04'28" (+03'23")

1000 / 4000

5

04'36"

(23'36")

04'36" (+03'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

04'41"

(28'17")

04'41" (+03'36")

1000 / 6000

7

04'37"

(32'55")

04'37" (+03'32")

1000 / 7000

8

01'17"

(34'13")

01'17" (+00'12")

1000 / 8000

9

01'25"

(35'39")

01'25" (+00'20")

1000 / 9000

10

01'14"

(36'53")

01'14" (+00'09")

1000 / 10000

11

01'05"

(37'59")

01'05"

1000 / 11000

12

03'43"

(41'42")

03'43" (+02'38")

1000 / 12000

13

03'23"

(45'05")

04'39" (+03'34")

727 / 12727

14

04'48"

(49'53")

04'48" (+03'43")

1000 / 13727

15

04'34"

(54'28")

04'34" (+03'29")

1000 / 14727

16

04'53"

(59'22")

04'53" (+03'48")

1000 / 15727

17

04'52"

(01:04'15")

04'52" (+03'47")

1000 / 16727

18

04'52"

(01:09'07")

04'52" (+03'47")

1000 / 17727

19

04'56"

(01:14'04")

04'56" (+03'51")

1000 / 18727

20

05'02"

(01:19'06")

05'02" (+03'57")

1000 / 19727

21

04'50"

(01:23'56")

04'50" (+03'45")

1000 / 20727

22

04'53"

(01:28'50")

04'53" (+03'48")

1000 / 21727

23

04'54"

(01:33'44")

04'54" (+03'49")

1000 / 22727

24

04'26"

(01:38'11")

04'26" (+03'21")

1000 / 23727

25

04'18"

(01:42'29")

04'18" (+03'13")

1000 / 24727

26

04'22"

(01:46'51")

04'22" (+03'17")

1000 / 25727

27

04'51"

(01:51'43")

04'51" (+03'46")

1000 / 26727

28

04'50"

(01:56'34")

04'50" (+03'45")

1000 / 27727

29

04'59"

(02:01'33")

04'59" (+03'54")

1000 / 28727

30

04'54"

(02:06'28")

04'54" (+03'49")

1000 / 29727

31

04'50"

(02:11'18")

04'50" (+03'45")

1000 / 30727

32

05'18"

(02:16'37")

05'18" (+04'13")

1000 / 31727

33

05'07"

(02:21'45")

05'07" (+04'02")

1000 / 32727

34

06'42"

(02:28'28")

06'42" (+05'37")

1000 / 33727

35

05'08"

(02:33'37")

05'08" (+04'03")

1000 / 34727

36

06'16"

(02:39'54")

06'16" (+05'11")

1000 / 35727

37

05'18"

(02:45'12")

05'18" (+04'13")

1000 / 36727

38

06'46"

(02:51'58")

06'46" (+05'41")

1000 / 37727

39

09'53"

(03:01'52")

09'53" (+08'48")

1000 / 38727

40

05'48"

(03:07'40")

05'48" (+04'43")

1000 / 39727

41

07'49"

(03:15'30")

07'49" (+06'44")

1000 / 40727

42

06'23"

(03:21'53")

06'23" (+05'18")

1000 / 41727

43

07'44"

(03:29'37")

07'44" (+06'39")

1000 / 42727

44

07'05"

(03:36'43")

07'05" (+06'00")

1000 / 43727

45

06'24"

(03:43'07")

06'24" (+05'19")

1000 / 44727

46

06'30"

(03:49'38")

06'30" (+05'25")

1000 / 45727

47

06'14"

(03:55'52")

06'14" (+05'09")

1000 / 46727

後半馬抽筋爆炸啦！

賽後評分: 氣氛很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 198.46 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 李清輝和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'01"	00:10'01"
3	04'29"	00:14'30"
4	04'28"	00:18'58"
5	04'37"	00:23'35"
6	04'42"	00:28'17"
7	04'38"	00:32'55"
8	01'17"	00:34'12"
9	01'26"	00:35'38"
10	01'15"	00:36'53"
11	01'05"	00:37'58"
12	03'44"	00:41'42"
13	04'40"	00:46'22"
14	04'48"	00:51'10"
15	04'39"	00:55'49"
16	04'47"	01:00'36"
17	04'59"	01:05'35"
18	04'55"	01:10'30"
19	04'54"	01:15'24"
20	05'01"	01:20'25"
21	04'54"	01:25'19"
22	04'51"	01:30'10"
23	05'03"	01:35'13"
24	03'59"	01:39'12"
25	04'16"	01:43'28"
26	04'39"	01:48'07"
27	04'54"	01:53'01"
28	04'53"	01:57'54"
29	05'02"	02:02'56"
30	04'50"	02:07'46"
31	05'06"	02:12'52"
32	05'10"	02:18'02"
33	05'29"	02:23'31"
34	06'26"	02:29'57"
35	05'13"	02:35'10"
36	06'14"	02:41'24"
37	06'17"	02:47'41"
38	07'15"	02:54'56"
39	08'37"	03:03'33"
40	06'13"	03:09'46"
41	07'24"	03:17'10"
42	06'50"	03:24'00"
43	07'15"	03:31'15"
44	07'07"	03:38'22"
45	06'34"	03:44'56"
46	06'51"	03:51'47"
46.7	05'48"	03:56'02"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

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成績 : 01:07:05

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