『Allen』 2013/12/01 訓練日誌

『Allen』台北市
ID 929

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『Allen』

全馬 | 03:02:40 | 04:19/km | 第31馬

那霸(NAHA)馬拉松第29屆

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:02:40
總名次	109 / 27697
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'19")

00:21'19" (+00'08")

00:43'09" (+00'28")

10 km

(00:43'09")

00:21'50" (+00'39")

15 km

(01:04'52")

00:21'43" (+00'32")

00:43'37" (+00'56")

20 km

(01:26'46")

00:21'54" (+00'43")

25 km

(01:47'57")

00:21'11"

00:42'41"

30 km

(02:09'27")

00:21'30" (+00'19")

35 km

(02:31'04")

00:21'37" (+00'26")

00:43'10" (+00'29")

40 km

(02:52'37")

00:21'33" (+00'22")

Finish

(03:02:40)

日期: 2013-12-01 08:00 - 總爬升: 247 m - 地點: 那霸市 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2241 Cal

台北市

『Allen』

留言

12/1 課題 " 動態熱身+那霸馬拉松+伸展放鬆 " 吃喝玩樂了三天，終於到了決戰日了，計畫永遠趕不上變化，原想要吃喝玩樂輕鬆玩跑，但教練要我跟他們拼了，直接殺進3小時，好吧！就當作富邦馬的練習，這也是我第一次出國認真跑馬的一次，前半程按照配速順利達標90分54秒，後半程開始一路面對多處的長緩坡，真的不好跑只能說自己不夠強，後半程沒能達標91分46秒，最終以3小時02分40秒完賽，搶下第109名席位，雖然沒有殺進3小時內，但我不會就此放棄，會進續努力朝目標前進的

賽前宣言: 用力玩，開心吃，輕鬆跑

12月累積里程 : 382.92 km

ASICS TARTHER KAINOS 累積 : 1222.3 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

Tony, Dannylin (玩沙者聯盟首席) 和其他 12 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'08"	00:08'32"
3	04'12"	00:12'44"
4	04'17"	00:17'01"
5	04'18"	00:21'19"
6	04'14"	00:25'33"
7	04'19"	00:29'52"
8	04'13"	00:34'05"
9	04'20"	00:38'25"
10	04'44"	00:43'09"
11	04'22"	00:47'31"
12	04'24"	00:51'55"
13	04'13"	00:56'08"
14	04'20"	01:00'28"
15	04'24"	01:04'52"
16	04'18"	01:09'10"
17	04'14"	01:13'24"
18	04'16"	01:17'40"
19	04'27"	01:22'07"
20	04'39"	01:26'46"
21	04'13"	01:30'59"
22	04'09"	01:35'08"
23	04'18"	01:39'26"
24	04'09"	01:43'35"
25	04'22"	01:47'57"
26	04'19"	01:52'16"
27	04'18"	01:56'34"
28	04'19"	02:00'53"
29	04'16"	02:05'09"
30	04'18"	02:09'27"
31	04'12"	02:13'39"
32	04'17"	02:17'56"
33	04'19"	02:22'15"
34	04'22"	02:26'37"
35	04'27"	02:31'04"
36	04'17"	02:35'21"
37	04'15"	02:39'36"
38	04'13"	02:43'49"
39	04'22"	02:48'11"
40	04'26"	02:52'37"
41	04'03"	02:56'40"
42	04'01"	03:00'41"
42.5	03'47"	03:02'40"