Wylan 2017/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

Wylan 香港
ID 250494

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4.0 km | 00:23:26 | 05:47/km

日期: 2017-10-16 21:10 - 平均心率: 149 - 卡路里: 266 Cal - 總步數: 4040 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

Pace: 05'40" / 05'58" / 05'48" / 05'42" / 06'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

02'06"

(02'06")

05'30"

381 / 381

179 / 101

2

02'20"

(04'26")

05'41" (+00'11")

409 / 790

178 / 98

3

02'24"

(06'50")

05'57" (+00'27")

402 / 1193

175 / 95

4

02'27"

(09'17")

06'06" (+00'36")

401 / 1595

174 / 93

5

02'22"

(11'39")

05'48" (+00'18")

408 / 2003

171 / 100

展開計圈分析

NSF訓練班第9堂
慢跑1圈，拉筋，加速跑(抬,摺,抓)3圈
A. 800m x 4 (6分連休)
1. 3'25(1'41, 1'44)
2. 3'25(1'38, 1'47)
3. 3'29(1'39, 1'50)
4. 3'26(1'44, 1'42)
大休

B. 200m X 8(2分連休)
49, 47, 46, 46, 47, 47, 45, 38
大休

C. 4k tempo(10圈)
2'18, 2'20, 2'24, 2'27, 2'22
2'18, 2'23, 2'26, 2'21, 2'19

慢跑1圈,鬆筋,完

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 132.65 km

ASICS SKYSENSOR JAPAN 累積 : 107.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'58"	00:11'38"
3	05'48"	00:17'26"
4	05'42"	00:23'08"
4.1	05'58"	00:23'26"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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