黃富祥 2017/10/18 訓練日誌

黃富祥台中
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黃富祥

半馬 | 01:43:17 | 04:53/km | 第13半馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	01:43:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'25")

00:22'25"

00:45'37"

10 km

(00:45'37")

00:23'12" (+00'47")

15 km

(01:12'56")

00:27'19" (+04'54")

00:52'17" (+06'40")

20 km

(01:37'54")

00:24'58" (+02'33")

Finish

(01:43:17)

日期: 2017-10-18 19:36 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1654 Cal - 總步數: 16400 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 128 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'38"

(04'38")

04'36" (+00'13")

1007 / 1007

162 / 133

04'28"

(09'06")

04'26" (+00'03")

1006 / 2013

164 / 136

04'26"

(13'32")

04'24" (+00'01")

1005 / 3019

165 / 137

04'26"

(17'58")

04'23"

1009 / 4029

161 / 140

04'28"

(22'26")

04'26" (+00'03")

1004 / 5033

162 / 138

展開計圈分析

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今天晚上終於完成了【馬拉松世界的線上路跑】活動，而且還是用吃甜甜圈的方式跑完，真的是吃的非常辛苦！
而跑到15K的時候停下來休息，差點就要給他放棄了，好險蔡沛原原哥陪跑了最後的6K才順利的完成今天的半馬！
最後半馬完成的時間，剛剛好達到受傷前的水準，希望10.29號的台南秋季馬拉松21K的賽事就差不多這個時間完賽就心滿意足了！

賽前宣言: 參加21K！期許能在01：50內完賽！

賽後評分: 線上路跑就是方便！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.20 km

adidas boost bb3420 累積 : 801.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

SoloRunnerKen , 梧棲阿強和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'28"	00:09'05"
3	04'26"	00:13'31"
4	04'23"	00:17'54"
5	04'31"	00:22'25"
6	04'37"	00:27'02"
7	04'33"	00:31'35"
8	04'41"	00:36'16"
9	04'38"	00:40'54"
10	04'43"	00:45'37"
11	04'41"	00:50'18"
12	04'47"	00:55'05"
13	04'57"	01:00'02"
14	04'54"	01:04'56"
15	08'00"	01:12'56"
16	05'06"	01:18'02"
17	05'03"	01:23'05"
18	04'55"	01:28'00"
19	04'57"	01:32'57"
20	04'57"	01:37'54"
21	04'45"	01:42'39"
21.1	06'20"	01:43'17"