An-pi Chang 2017/10/21 訓練日誌

An-pi Chang 桃園
ID 298358

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An-pi Chang

半馬 | 02:51:28 | 08:07/km | 第4半馬

2017 第四屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2017-10-21
成績	02:51:28
總名次	223 / 527
分組名次	59 / 110
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'06")

00:38'06"

01:19'20"

10 km

(01:19'20")

00:41'14" (+03'08")

15 km

(01:59'01")

00:39'41" (+01'35")

01:24'37" (+05'17")

20 km

(02:43'57")

00:44'56" (+06'50")

Finish

(02:51:28)

日期: 2017-10-21 06:46 - 總爬升: 961 m - 地點: 杉林溪森林遊樂區 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 162 - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'22")

1000 / 1000

06'44"

(13'59")

06'44" (+00'52")

1000 / 2000

11'02"

(25'02")

11'02" (+05'10")

1000 / 3000

06'29"

(31'32")

06'29" (+00'37")

1000 / 4000

06'33"

(38'05")

06'33" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到17K雙腳嚴重抽筋

賽前宣言: 為自己加油

賽後評分: 還不錯，蠻有挑戰性的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 73.50 km

SKECHERS Go Trail Ultra 累積 : 229.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃麟貴, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'44"	00:14'00"
3	11'03"	00:25'03"
4	06'30"	00:31'33"
5	06'33"	00:38'06"
6	07'06"	00:45'12"
7	09'39"	00:54'51"
8	07'56"	01:02'47"
9	08'02"	01:10'49"
10	08'31"	01:19'20"
11	05'52"	01:25'12"
12	07'37"	01:32'49"
13	08'48"	01:41'37"
14	08'58"	01:50'35"
15	08'26"	01:59'01"
16	06'12"	02:05'13"
17	12'42"	02:17'55"
18	06'18"	02:24'13"
19	10'58"	02:35'11"
20	08'46"	02:43'57"
20.7	10'57"	02:51'19"