David Weng 翁明才 2017/10/22 訓練日誌

David Weng 翁明才新北市
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David Weng 翁明才

全馬 | 04:09:38 | 05:54/km | 第58馬

2017 福爾摩沙風華錄～柿紅心動凌空展翅超級馬拉松

官方成績
日期	2017-10-22
成績	04:09:38
總名次	51 / 969
分組名次	16 / 263
平均速度	05:54/km

官方證書

David Weng 翁明才

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19"

00:56'20" (+01'40")

10 km

(00:56'20")

00:32'01" (+07'42")

15 km

(01:21'42")

00:25'22" (+01'03")

00:54'40"

20 km

(01:51'00")

00:29'18" (+04'59")

25 km

(02:19'22")

00:28'22" (+04'03")

00:57'31" (+02'51")

30 km

(02:48'31")

00:29'09" (+04'50")

35 km

(03:17'55")

00:29'24" (+05'05")

00:56'55" (+02'15")

40 km

(03:45'26")

00:27'31" (+03'12")

Finish

(04:09:38)

日期: 2017-10-22 06:15 - 總爬升: 877 m - 地點: 復興鄉 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 2913 Cal - 總步數: 40876 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(19)

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破4如此遙遠...

2017 福爾摩沙風華錄～柿紅心動凌空展翅超級馬拉松
10/22氣候涼爽，非常合適路跑。起跑連續5K的下坡，把身體跑熱了，也把步伐跑順了。
1:56:16不到2小時完成半馬，心裡出現破4的念頭。以配速5'38"前進，上坡跑慢了，就用下坡加速補回來。3:51:15完成41K，用8分鐘跑最後1K應該沒有問題，我的破4願望近了。
但......一小段上坡右轉看到美麗的吊橋，工作人員交代只能用走的，接著又是幾百階的階梯，這一段路程有計時但不計里程，我崩潰了，破4遙遠了......
花了10分鐘走完這段，最後一個補給站寫著"終點1.1K"，重新鼓起勇氣，改以破PB為目標，有機會再來拼破4吧，最後以4:09:38破PB完賽，開心！

賽前宣言: 跟"亂跑噗嚨拱"一起玩賽

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

10月累積里程 : 557.45 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

呂理用, 黃宏仲和其他 10 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	03'55"	00:09'58"
3	04'09"	00:14'07"
4	05'28"	00:19'35"
5	04'44"	00:24'19"
6	07'25"	00:31'44"
7	05'50"	00:37'34"
8	07'16"	00:44'50"
9	06'37"	00:51'27"
10	04'53"	00:56'20"
11	04'26"	01:00'46"
12	05'18"	01:06'04"
13	05'20"	01:11'24"
14	05'32"	01:16'56"
15	04'46"	01:21'42"
16	07'25"	01:29'07"
17	05'52"	01:34'59"
18	06'08"	01:41'07"
19	05'12"	01:46'19"
20	04'41"	01:51'00"
21	05'16"	01:56'16"
22	05'54"	02:02'10"
23	05'22"	02:07'32"
24	05'40"	02:13'12"
25	06'10"	02:19'22"
26	06'20"	02:25'42"
27	05'08"	02:30'50"
28	05'10"	02:36'00"
29	06'26"	02:42'26"
30	06'05"	02:48'31"
31	05'44"	02:54'15"
32	07'19"	03:01'34"
33	05'42"	03:07'16"
34	05'03"	03:12'19"
35	05'36"	03:17'55"
36	05'23"	03:23'18"
37	06'05"	03:29'23"
38	05'36"	03:34'59"
39	05'20"	03:40'19"
40	05'07"	03:45'26"
41	05'49"	03:51'15"
42	13'46"	04:05'01"
42.6	07'51"	04:09'42"