陳威延（阿勇）🍺 2017/10/22 訓練日誌

陳威延（阿勇）🍺 台中
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陳威延（阿勇）🍺

恭喜破PB

全馬 | 03:32:38 | 05:02/km | 第22馬

2017 斗南虎馬第一屆絲瓜馬拉松

官方成績
日期	2017-10-22
成績	03:32:38
總名次	35 / 684
分組名次	16 / 237
平均速度	05:02/km

官方證書

陳威延（阿勇）🍺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55"

00:48'03"

10 km

(00:48'03")

00:24'08" (+00'13")

15 km

(01:12'19")

00:24'16" (+00'21")

00:48'47" (+00'44")

20 km

(01:36'50")

00:24'31" (+00'36")

25 km

(02:02'25")

00:25'35" (+01'40")

00:51'47" (+03'44")

30 km

(02:28'37")

00:26'12" (+02'17")

35 km

(02:54'44")

00:26'07" (+02'12")

00:54'02" (+05'59")

40 km

(03:22'39")

00:27'55" (+04'00")

Finish

(03:32:38)

日期: 2017-10-22 06:00 - 地點: 斗南大德工商 - 天氣: 微風 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 186 - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'11")

1000 / 1000

04'41"

(09'34")

04'41"

1000 / 2000

04'47"

(14'21")

04'47" (+00'06")

1000 / 3000

04'47"

(19'09")

04'47" (+00'06")

1000 / 4000

04'45"

(23'54")

04'45" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

雖然差一點進330但也不錯了，拿到分16，很開心(≧∇≦)

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 斗南、虎尾都不錯，感覺很好^_^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 291.17 km

父母牌自游跑累積 : 27321.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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留言

觀看另 17 則留言

小芳芳勇哥太厲害了啦

2017-10-23 08:33 ·

1 個人推

芳萍恭喜高速完賽凸上台(≧∇≦)

2017-10-23 16:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'41"	00:09'34"
3	04'47"	00:14'21"
4	04'48"	00:19'09"
5	04'46"	00:23'55"
6	04'54"	00:28'49"
7	04'47"	00:33'36"
8	04'49"	00:38'25"
9	04'49"	00:43'14"
10	04'49"	00:48'03"
11	04'46"	00:52'49"
12	04'58"	00:57'47"
13	04'49"	01:02'36"
14	04'47"	01:07'23"
15	04'56"	01:12'19"
16	04'50"	01:17'09"
17	04'51"	01:22'00"
18	04'55"	01:26'55"
19	04'55"	01:31'50"
20	05'00"	01:36'50"
21	05'16"	01:42'06"
22	05'11"	01:47'17"
23	05'18"	01:52'35"
24	04'53"	01:57'28"
25	04'57"	02:02'25"
26	05'04"	02:07'29"
27	04'59"	02:12'28"
28	05'43"	02:18'11"
29	05'08"	02:23'19"
30	05'18"	02:28'37"
31	05'03"	02:33'40"
32	05'20"	02:39'00"
33	05'06"	02:44'06"
34	05'13"	02:49'19"
35	05'25"	02:54'44"
36	05'40"	03:00'24"
37	05'30"	03:05'54"
38	05'42"	03:11'36"
39	05'31"	03:17'07"
40	05'32"	03:22'39"
41	05'23"	03:28'02"
41.9	05'10"	03:32'38"