許崑柱 2017/10/22 訓練日誌

許崑柱台南
ID 98060

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許崑柱

全馬 | 05:24:11 | 07:40/km | 第23馬

2017 斗南虎馬第一屆絲瓜馬拉松

官方成績
日期	2017-10-22
成績	05:24:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'55")

00:33'55"

01:08'58"

10 km

(01:08'58")

00:35'03" (+01'08")

15 km

(01:46'36")

00:37'38" (+03'43")

01:14'51" (+05'53")

20 km

(02:23'49")

00:37'13" (+03'18")

25 km

(03:02'01")

00:38'12" (+04'17")

01:19'13" (+10'15")

30 km

(03:43'02")

00:41'01" (+07'06")

35 km

(04:23'45")

00:40'43" (+06'48")

01:24'24" (+15'26")

40 km

(05:07'26")

00:43'41" (+09'46")

Finish

(05:24:11)

日期: 2017-10-22 06:00 - 地點: 斗南镇 - 天氣: 陰涼轉大太陽 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 180 - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+00'08")

1000 / 1000

06'40"

(13'29")

06'40"

1000 / 2000

06'43"

(20'12")

06'43" (+00'03")

1000 / 3000

06'52"

(27'05")

06'52" (+00'12")

1000 / 4000

06'49"

(33'54")

06'49" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

剛去參加能高越嶺西段，搜尋失蹤的登山者，黃先生，虛累累，起跑2K想放棄，2⃣️k過後調息比較順就慢慢的跑。時間限七小時，想如可跑到30k，真的不行再啓動歩兵托回來，還好有完成。絲瓜馬，補給交管都很好👍

賽後評分: 補給，交管都OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 261.11 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王進星, 橘子熊和其他 40 人說推

留言

觀看另 18 則留言

李成國崑柱兄午安，恭禧完賽，讚喔！

2017-10-24 14:41 ·

李成國我們這次也沒碰到面，太可惜了！

2017-10-24 14:42 ·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'41"	00:13'30"
3	06'43"	00:20'13"
4	06'52"	00:27'05"
5	06'50"	00:33'55"
6	07'00"	00:40'55"
7	06'52"	00:47'47"
8	07'24"	00:55'11"
9	06'54"	01:02'05"
10	06'53"	01:08'58"
11	07'00"	01:15'58"
12	07'53"	01:23'51"
13	06'57"	01:30'48"
14	06'50"	01:37'38"
15	08'58"	01:46'36"
16	08'30"	01:55'06"
17	07'01"	02:02'07"
18	07'03"	02:09'10"
19	07'28"	02:16'38"
20	07'11"	02:23'49"
21	08'04"	02:31'53"
22	07'58"	02:39'51"
23	07'39"	02:47'30"
24	07'33"	02:55'03"
25	06'58"	03:02'01"
26	08'07"	03:10'08"
27	07'28"	03:17'36"
28	09'15"	03:26'51"
29	07'51"	03:34'42"
30	08'20"	03:43'02"
31	07'31"	03:50'33"
32	07'37"	03:58'10"
33	08'57"	04:07'07"
34	08'35"	04:15'42"
35	08'03"	04:23'45"
36	09'51"	04:33'36"
37	08'24"	04:42'00"
38	07'53"	04:49'53"
39	08'56"	04:58'49"
40	08'37"	05:07'26"
41	08'20"	05:15'46"
42	08'23"	05:24'09"
42.0	10'39"	05:24'13"